Naudingi patarimai

VISOS APIE RYŠIŲ PSICHOLOGIJĄ

Pin
Send
Share
Send
Send


Mūsų patyrusi redaktorių ir tyrėjų komanda prisidėjo prie šio straipsnio ir patikrino jo tikslumą ir išsamumą.

Šiame straipsnyje naudota 10 šaltinių. Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.

„WikiHow“ turinio valdymo komanda atidžiai stebi redaktorių darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas straipsnis atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.

Atsigauti po lūžio yra labai sunku, nes neigiamos emocijos gali jus užvaldyti. Galite tiesiogine prasme priversti save išlipti iš lovos ir atlikti kasdienius darbus. Galite greičiau pasveikti, jei pasirūpinsite savimi, taip pat pasitelksite draugų ir artimųjų palaikymą. Be to, galite gauti profesionalią terapeuto pagalbą. Taip pat stenkitės paleisti praeities santykius. Dėl to galite judėti toliau.

1 žingsnis: kovokite su neigimu

Neigimas yra pirmoji gynybinė reakcija, pasireiškianti iškart po traumos. Šioje vidinėje kovoje mes susiduriame su demonais, bandydami skubėti į visas puses, kad nepriimtume nuostolių. Atrodo, tarsi svečias, turintis blogų naujienų, įžengtų į mūsų namus, ir mes bandome jį stumti atgal į gatvę, todėl neturėtume pasiduoti neigimui.

2 veiksmas: patvirtinkite savo sužalojimą

Kaip išgydyti sudaužytą širdį? Jūs turėtumėte pradėti sau pripažinti, kad jūsų širdis buvo sulaužytas kažkieno , kažkuo ar kokiu nors įvykiu. Ženkite žingsnį link bandymo ištverti nepakeliamą šio liūdesio sunkumą. Aš sakau „bandymas“, nes turite pripažinti, kad jūsų skausmas egzistuos ilgą laiką, kad išmoktumėte jį valdyti, transformuoti.

3 žingsnis: Įveikite tikėjimą tiesioginiu gydymu

Norime galvoti, kad taip neatsitiks, negali būti taip, tai tik baisus košmaras, viskas pasikeis ir viskas bus taip, kaip buvo! Skausmo atsisakymas. Meldžiamės Dievui, kad atgailautume, keistumėmės, savo gyvenimą skirsime dideliam reikalui. Viskas, tik nejausti šios gilios, skaudančios skausmo ir liūdesio žaizdos. Dažnai nutinka, kai sutrinka širdis, norime, kad kas nors pasakytų mums, ką daryti, kur eiti, kad žaizda akimirksniu gytų, kad akimirksniu išgytų sudaužyta širdis.

4 žingsnis: eik su srautu

„The Beatles“ įžvalgioje dainoje Rytoj niekada nežinai, jie sako: „Išjunkite protą, atsipalaiduokite ir eikite su tėkme ...“. Taigi jūs galite pamatyti prasmę pačiame judėjime. Tai yra būtinas žingsnis, kad būtų galima savarankiškai pradėti sudėtingą sudužusios širdies gijimo procesą. Kadangi nežinome, kiek ilgai šis procesas tęsis, turime išmokti gyventi su savo skausmu.

1. Negalima apeiti skausmo, praeiti per jį.

Sunku gyventi su plyšiu širdyje, bet tai reikia padaryti. Norėdami judėti toliau, turite išgyventi vargus. Nesimylėk per ašaras, neslėpk sielvarto. Jei paslėpsite kančias, kurios jus kankina iš vidaus, vėl su jomis susidursite, tarsi būtumėte sūkurio centre. Išgyvenęs sielvartą, grūdiniesi ir tampi stipresnis. Ir tada skausmas praras savo galią prieš jus.

6 žingsnis: praktikuokite sąmoningumą

Buda sakė, kad praeitis dabar mirusi ir nebegyva, praeitis yra praeitis, dabartis yra dabar ir mes dar neturime ateiti į ateitį. Kai liūdime, esame linkę gyventi praeityje, patirti traumų ar prisiminti, ką praradome. Dabar prisiminimus svarbu išsaugoti, tačiau neperžengiant protingumo. Norėdami žengti kitą žingsnį, turime sutikti su dabartimi. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių metodų, kurį psichologai rekomenduoja tobulinti supratimą apie dabartį, yra meditacija. Atlikdami sąmoningumą, galime išmokti įveikti skausmingų jausmų tempą ir sulėtinti neigiamus pasikartojančius mąstymo modelius. Dėl to galime atsikratyti skausmo ir galų gale išsilaisvinti iš jo ir paversti jį gyvybingumu, priėmimu ir pusiausvyra.

2. Atskyrimas ir savarankiškumas.

Bandymai užpildyti tuštumą, kai skubate užmegzti naujus santykius ar desperatiškai norite grąžinti buvusį meilužį, trukdo sveikai išsiskirti. Buda mokė, kad prisirišimas verčia jus kentėti. Todėl tiesioginis kelias į laimę ir taiką yra atsiskyrimas.

Yra trumpas palyginimas apie seną sodininką, kuris paprašė vienuolio patarimo: „Leisk man paklausti tavęs:„ Kaip aš galiu jaustis paleistas? “ Didysis vienuolis atsakė: "Kas tave surišo?" Senasis sodininkas atsakė: „Niekas“. Vienuolis pasakė: „Kodėl tu sieki išsivadavimo?“

Kai liūdesys užpildo tavo širdį, pakartok mantrą: „Man nieko nereikia ir nieko, kad būčiau laimingas“. Kai liūdi dėl praradimo, sunku patikėti, kad gyvenime gali būti laimingas be žmogaus. Bet tu gali. Tai kūrybinis darbas užpildyti atsiradusią tuštumą, o jūs esate pajėgus - savo vidinės stiprybės pagalba.

7 žingsnis: naujos ateities kūrimas

Paveikta dalis mūsų norės likti ant grindų, sugniuždyti agonijoje, norėdami išvengti bet kokios ateities skaudūs išgyvenimai kad gyvenimas gali paruošti mus. Kiekvienas, norintis įveikti krizę ir pakenkti sudaužytos širdies skausmui, turėtų suvokti, kad praeitis yra praeitis ir viskas, ką turime dabar, yra dabartinė akimirka ir tai, kas nutiks ateityje. Visa tai yra tolimesniame įkvėpime ir iškėlime bei savo jėgomis, kad vaizduotėje galėtumėte sukurti sau ateities planą. Turėkite drąsos svajoti apie bet kokią teigiamą ateitį be jokių ribų. Atminkite, kai kažkas sugriūna, ateina atgimimas!
Tai yra jūsų gyvenimo siužetas, kurį kuriate, ir jūs nusprendžiate, kaip parašyti kitą savo gyvenimo skyrių. Tačiau pasakojime, kaip išgydyti sudaužytą širdį, patariu skubėti į vandenį, pagauti kitą bangą ir, galbūt, tiesiog nustebsite ir nudžiuginsite džiaugsmu, pasitikėjimu ir galimybe, kurią jums atnešė nauja banga.

3. Išvardinkite savo stipriąsias puses.

Ši technika jums padės, kai jaučiatės nugalėti. Reabilitacijos centro pacientai, gydomi dėl priklausomybės, pasakė sau: „Aš jau dvidešimt metų blaivus! „Wimp“ niekada nebūtų pasisekęs! “,„ Aš vis dar čia, gyvas, ir tai yra po 18 mėnesių minčių apie savižudybę “arba„ Nuo praėjusių metų nesu rūkęs nė vienos cigaretės “. Garsiai ir energingai įkvepiančia muzika įvardinkite savo stipriąsias puses. Išklausę takelio iki galo, išspręsite pagrindinę problemą: pereikite nuo liūdnų prisiminimų prie veiksmų.

4. Leiskite sau šiek tiek fantazijos.

Vargas nebus liūdesys, jei mes nebūtume ieškoję ir troškę vyro, kurį ką tik pametėme.

Jei mėginsite išmesti šias fantazijas iš galvos, liepdami sau: „Aš neketinu svajoti apie ją“ arba „nebegalvosiu apie tai, kaip mums seksis“, jūsų būklė dar labiau pablogės. Vieno ilgalaikio tyrimo metu tiriamųjų grupei buvo leista galvoti apie viską, išskyrus polarinį lokį. Atspėk, ką visi galvojo? Žinoma, apie poliarinį lokį!

6. Juoktis ir verkti

Juokas gydo, taip pat verkia. Ar manote, kad tai tik sutapimas, kad verčiant jaučiatės geriau? Yra daugybė fiziologinių priežasčių, turinčių įtakos ašarų gydomosioms galioms. Emocinės ašaros (skirtingai nei refleksinis pleiskanojimas, kai pjaustote svogūnus) iš organizmo pašalina nuodingas medžiagas ir mažina stresą. Taigi pasiimk dėžę popierinių rankšluosčių ir verk tiek, kiek tau patinka.

7. Sudarykite „gerų ir blogų darbų sąrašą“.

Turite aiškiai suvokti, kas pagerins jūsų nuotaiką, o kas jus sujaudins. Stebėdami savo buvusio meilužio paskyrą „Facebook“, kur jis ką tik paskelbė puikias savo naujosios merginos nuotraukas, jums nepridursite optimizmo, todėl nedvejodami įrašykite šią pamoką į sąrašą „Net nebandykite“, pavyzdžiui, telefono skambučius bendriems draugams, kad sužinotumėte daugiau apie jį. Bet į sąrašą „Jauskis puiku“ galite įtraukti: ištrinkite visas buvusių laiškų ir žinučių dėžutes, parduokite žiedą, kurį jis jums davė (ir išleiskite šiuos pinigus linksmai kelionei su draugais), gerkite kavą su draugu, kuris su juo nebuvo pažįstamas. (įsitikinkite, kad jo vardas nepasirodo pokalbyje).

8. Traukinys.

Fizinis sielvarto apdorojimas - bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas ar boksas - suteiks jums greitą palengvėjimą. Tai atsitiks fiziologiniu lygiu, nes mankšta sumažina serotonino ir norepinefrino aktyvumą, skatina nervinių ląstelių augimą. Jūs jausitės geriau ir emociniame lygmenyje, nes jausitės kaip savo proto ir kūno meistras. Be to, užsiimdami boksu, galite įsivaizduoti savo kančios kaltininko įvaizdį ir kaip jį nugirsti. Argi ne gražu?

9.Kurkite naują pasaulį.

Jei jūsų ir buvusio pasaulio pasaulis buvo glaudžiai sutampa, praėjusią savaitę jį matę tarpusavio draugai nuspręs, kad jie turėtų jums apie tai papasakoti.

Sukurkite savo pasaulį - kupiną naujų draugų, kurie nepripažįsta jūsų buvusio minioje ir net neįsivaizduoja, koks jo vardas buvo vaikystėje. Pasinaudokite šia proga ir išbandykite ką nors naujo - nardymo kursus, tapybos užsiėmimus, knygų klubą, tinklaraščių rašymą. Programuokite savo smegenis naujai pradžiai. be jo!

10. Įgykite vilties.

Yra viena emocija, stipresnė už baimę, - atleidimas. Vidutinio amžiaus vyras, sunkiai bendravęs su tėvu, pasakojo, kaip jau būdamas tėvo mirties lovoje sudarė su juo taiką. Tą akimirką jis nustojo bijoti jį pamesti.

Atleidimas reikalauja vilties. Norime tikėti, kad viskas pasikeis į gerąją pusę, ir skaudanti tuštuma, lydinti jus visur, nesvarbu, ką darome, nepaliks su mumis amžinai, ir vieną dieną mes atgausime gyvenimo džiaugsmą. Viltis verčia mus patikėti, kad liūdesys praeis, jei mėginsite gyventi, nesvarbu, tada jūsų šypsena liausis kankinama. Norėdami atleisti ir įveikti baimę, turite rasti viltį.

Jei mūsų širdis yra sužeista ir sudaužyta, turime dvi galimybes: galime ją sumušti amžinai arba vėl atverti meilę.
Jei ne tik pareikalavote, bet ir dosniai davėte meilę, tie, kurie jums brangūs, niekada nepaliks jūsų širdies, net jei mirtis jus išsiskyrė. Gali būti naudingas atmetimo, atsisakymo ar praradimo skausmas. Paskelbta econet.ru.

Autorius Therese J. Borchard

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © ekonetas

Ar tau patinka straipsnis? Tada palaikyk mus paspauskite:

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Psichologija ir religija. Ar suvokiu kas esu. (Birželis 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send