Naudingi patarimai

Bokso ir „Muay Thai“ treniruotės namuose: pagrindai, treniruotės, pratimai, programa, pamokos, pamoka, fizinis pasirengimas

Pin
Send
Share
Send
Send


Straipsnio turinys:

  1. Įvykio istorija
  2. Technika ir muštynės
  3. Pagrindiniai principai
  4. Namų treniruotės

Daugelis kovos menų gerbėjų Muay Thai laiko tobuliausiu kovos stiliumi. Šis menas gimė Tailande daugiau nei prieš dvi dešimtis šimtmečių ir harmoningai derina dvasines, religines ir tautines šios galios vertybes. Jei jums pavyks aplankyti Tailando karalystę, būtinai apsilankykite „Muay Thai“ varžybose. Tai nenusakomas reginys, galite patikėti mumis. Šiandien mes kalbėsime apie šią sporto šaką išsamiau, taip pat atkreipkime dėmesį į namų treniruotės „Muay Thai“ taisykles.

Muay Thai istorija

Šiuolaikinio Tailando bokso protėvis yra senovės kovos menų rūšis - Muay Boranas. Išvertus į rusų kalbą, jo vardas reiškia „kova su laisvais“. Šiuolaikinėje Tailando bokso versijoje sportininkai muša alkūnės ir kelio sąnarius, blauzdą ir rankas. Namuose ši kovos menų rūšis dažnai vadinama „aštuonių ginklų kova“.

Priešingai nei dauguma kovos menų, „Muay Thai“ nėra štampų ir blokų derinių, panašių į, tarkime, karatė iš karatė. Treniruotėse sportininkai praktikuoja kelis pagrindinius smūgius. Namuose tailandietiškas boksas buvo ypač populiarus nuo XVI amžiaus. Pasaulio pripažinimas šio tipo kovos menais atsirado praėjusio amžiaus viduryje, kai Tailando kovotojai sugebėjo nugalėti daugelį kitų kovos menų atstovų.

„Muay Thai“ populiarumas ir toliau auga, ir tai daugiausia lemia didelis susidomėjimas mišriais kovos menais, kur sportininkai naudoja daug elementų iš Tailando bokso. „Muay Thai“ taip pat populiarus tarp Amerikos kino kūrėjų.

Visiškai akivaizdu, kad namuose ši kovos menų rūšis yra nepaprastai populiari ir iš tikrųjų yra nacionalinė sporto šaka. Remiantis oficialia statistika Tailande, „Muay Thai“ praktikuoja mėgėjų lygiu apie 120 000 žmonių, o profesionalų - apie dešimt tūkstančių. Nepamirškite apie teisėsaugos pareigūnus ir kariškius, kurie be trikdžių mokosi Tailando bokso.

Nepaisant didelio populiarumo pasaulyje, Tailando boksas dar nebuvo priimtas į „olimpinę šeimą“. Tačiau šalies vadovybė daro viską, kad ištaisytų šią situaciją. Tuo pat metu yra daugybė tarptautinių „Muay Thai“ federacijų. Galbūt šio kovos menų trūkumo olimpinėse žaidynėse lemia daugybė Tailando bokso versijų. Šiuo metu nėra vienos tarptautinės federacijos.

Tačiau grįžkime prie šio karo meno vystymosi istorijos, nes jis yra gana įdomus. Pirmasis Tailando bokso paminėjimas datuojamas XIII a. Tada vietiniai gyventojai įsisavino kovos be ginklų, vadinamų mai si sultimis, meną. Palaipsniui jis buvo paverstas kovos menais, jis yra ariamas, o tai rusų kalba pažodžiui reiškia „daugiašalę kovą“. Laikui bėgant tai sutapo su Siamo valstybės atsiradimu. Tada šis kovos menų tipas buvo vadinamas Muay Thai ir tapo ypač populiarus visoje šalyje.

Geriausi kovotojai buvo priimti į karališkosios gvardijos gretas ir gavo kilnius titulus. Visa Siamo aristokratija buvo įpareigota įsisavinti Muay Thai. Ilgą laiką Tailando boksas buvo laikomas sunkios kovos su ranka rūšimi. „Muay Thai“ kariai galėjo laisvai tęsti mūšį, net pametę ginklus.

Vienas iš legendinių karių Tailando bokso vystymosi istorijoje yra Nai Khanas Tomas. Karo su Birma metu jis buvo paimtas į nelaisvę, ir tai atsitiko 1774 m. Tuo metu Birmoje buvo savas kovos su ginklais menas - „Parma“. Kartą šios rytų valstijos karalius nusprendė surengti varžybas tarp Muay Thai ir Parmos meistrų.

Nai Khanas Tomas turėjo pakaitomis priešintis dešimčiai geriausių kovos meistrų iš Birmos. Dėl to jis buvo neginčijamas nugalėtojas ir buvo paleistas namo kaip pagarbos ženklas. Nuo šio momento Tailande kasmet kovo 17 d. Švenčiama „Bokso naktis“ šio garsaus kario garbei.

Europiečių susitikimas su Muay Thai įvyko 1788 m. Tada du prancūzų bokso meistrai, keliaudami po Aziją, paprašė Siamo karaliaus leidimo susitikti su „Muay Thai“ kovotojais. Iššūkį priėmė šalies gynybos ministras Muenas Planas, sugebėjęs nugalėti kiekvieną europietį.

Platesnis Tailando bokso supratimas Europoje buvo įgytas Pirmojo pasaulinio karo metu. Tais metais Tailandas buvo Entento sąjungininkas. Tajai, palyginti su Europos kareiviais, buvo labai silpnai ginkluoti, tačiau jie padarė neišdildomą įspūdį dėl savo fizinės formos ir rankų į rankas įgūdžių.

Nuo 1921 m. Tailande pradėta aktyvi Tailando bokso, kaip sporto, plėtra. Viskas prasidėjo nuo organizavimo viename iš sostinės koledžų - mokymo centro „Muay Thai“ kovotojams. 1929 m. Buvo padaryti kai kurie taisyklių pakeitimai. Šiandien Tailando boksas ir toliau laikomas vienu žiauriausių kovos menų, o prieš rimtas sportininkų traumas muštynių metu buvo laikomas norma.

Šešto dešimtmečio viduryje JAV prasideda tikras Tailando bokso bumas. Šiuo metu geriausi „Muay Thai“ kovotojai metė iššūkius įvairių kovos menų atstovams. Į skambutį atsiliepė „Kekushinkai-karate“ meistrai. Per atkaklias kovas pergalė atiteko Japonijos kovos meno atstovams, kurie tuo pat metu gyrė Tailando boksininkų įgūdžius.

Technika ir kovos su Tailando boksu

Prieš kalbėdami apie „Muay Thai“ namų treniravimo taisykles, turėtumėte atkreipti dėmesį į karo technikos ypatybes. Patyrę sportininkai jaučiasi vienodai gerai ir artimoje kovoje, ir ilgose distancijose. Tačiau jie kelia didžiausią pavojų būtent trumpu ir vidutiniu atstumu.

Pagal pagrindinį Tailando bokso principą alkūnė visuomet muša kumštį, o kelias yra stipresnis už koją. Šios kūno dalys yra aktyviai naudojamos tiesiog artimoje kovoje. Vienas mėgstamiausių Tailando boksininkų triukų yra „lowkick“ - apskrito smūgis su blauzdomis šlaunų srityje.

Beveik visuose kovos menuose šoko kojos paviršius yra pėdos pakilimas. Tailando bokse pirmenybė teikiama keliui. Norėdami sustiprinti šią kūno dalį, sportininkai naudoja įvairius pratimus ir dėl to patyręs kovotojas sugeba sulaužyti beisbolo lazdą savo keliu.

Jei mes kalbame apie rankų darbą, tada jis yra panašus į Europos boksą, tačiau yra įvairesnis. Šiandien „Muay Thai“ yra įprasta atskirti du stilius:

    Muay patinka - kovotojas visada stengiasi užimti stabilią poziciją, o jo judesiai yra gana lėti. Anksčiau šis stilius buvo populiarus tarp valstiečių, tačiau šiandien jis naudojamas ypač retai.

  • Muay kieu - Stilius remiasi įvairiais nuojautais, apgaulingais judesiais ir pasitraukimais.
  • Pagrindiniai „Muay Thai“ principai

    Per savo egzistavimo laiką Tailando boksas patyrė daugybę pokyčių. Iš pradžių kareiviai kovojo plikomis rankomis, bet paskui ėmė pinti odos, medvilnės juostelių ar kanapių virvės juosteles ant rankų ir dilbių. Tai buvo padaryta ne tik siekiant pagerinti apsaugą, bet ir padidinti smūgio jėgą. Čia Holivudo režisieriai taip pat pridėjo išdaužytą stiklą, tačiau istorinių įrodymų apie tai nėra.

    Pagrindiniai Tailando bokso pokyčiai palietė taisykles. Šiandien nugalėtojas gali būti nustatomas taškais, o senovėje pralaimėtojas paliko kovos vietą negyvą arba blogai sumuštą. Taip pat dabar Tailando bokse yra draudžiamas kirkšnių kirpimas ir smaugimas. Tačiau tai suprantama, nes šis menas buvo sukurtas kovai, o dabar yra sportas.

    Tailando boksininkai turi savo garbės kodeksą, pagal kurį negalima įžeisti priešininko. Be to, yra keletas neišsakytų taisyklių. Prieš kiekvieną kovą kovotojai atlieka ritualinį šokį, pavadintą Ram Muay, ir taip pat sako Wye Kru maldą. Tai rodo jų pagarbą protėviams ir mokytojams, kurie sukūrė laimėtą. Tačiau tai yra savotiškas psichologinio iškrovimo būdas ir galimybė prisijaukinti artėjančią kovą.

    Atliekant aukščiau nurodytus ritualinius veiksmus, ant kiekvieno sportininko galvos yra specialus tvarsliava - mongkonas. Prieš kovos pradžią treneris ar antrasis jį nuima. Mongkonas yra piršto storio virvė, susidedanti iš 108 gijų. Jis sulankstytas lanko pavidalu ir surištas gale kaip kojos formos.

    Kitas privalomas „Muay Thai“ atributas yra tvarstis per petį (pratiat). Ji lieka kovotojais visą mūšį. Senovėje šis tvarstis simbolizavo šventą kario apsaugą. Šiandien, remiantis Tarptautinės Muay Thai federacijos taisyklėmis, mangkonas ir pratiat yra naudojami sportininkams klasifikuoti pagal jų įgūdžius, pavyzdžiui, karatė diržus.

    „Muay Thai“ treniruotės namuose

    Kad jūsų „Muay Thai“ treniruotės namuose būtų veiksmingos, turite tai daryti labai intensyviai. Tipiškas pamokų planas yra toks:

    • sušilti
    • dirbti su virve,
    • šešėlių boksas
    • darbas su sporto įranga,
    • išbandyti kovos su draugu taktiką ir techniką,
    • jėgos treniruotės
    • pratimai, siekiant padidinti lankstumą ir tempimą.

    Tai yra bendroji „Muay Thai“ namų treniruočių schema, kurią pradiniame treniruočių etape gali naudoti visi sportininkai. Tuomet reikia individualiai pasirinkti treniruočių programą, ir tai galės padaryti profesionalus treneris.

    Apšilimo metu reikia atkreipti dėmesį į visus kūno raumenis ir sąnarius. Tuomet turėtumėte padaryti gerą darbą su praleidžiama virve, tai pagerins jūsų sugebėjimą šokinėti ir padidins ištvermę. Po apšilimo pereikite prie specializuotų pratimų. Kiekvienas judesys atliekamas keliais trijų minučių rinkiniais. Pauzė tarp rinkinių yra 60 sekundžių.

    Norėdami įdėti gerą perforatorių, skirkite laiko darbui su bokso krepšiu. Tačiau nereikia mušti per visą jėgą. Taip pat šiuo metu būtina stebėti savo poziciją, kurią sunku padaryti namuose. Treniruotės su bokso krepšiu taip pat yra kova su šešėliais. Turėtumėte ne tik trenkti, bet ir atlikti šlaitus, blokus ir pan.

    Tačiau tikroji „šešėlių kova“ dar nesibaigė ir už tai turėtumėte sėdėti priešais veidrodį. Dėl to galėsite pamatyti visas padarytas klaidas ir imtis priemonių joms pašalinti. Iš karto noriu atkreipti dėmesį, kad nepagailėjus tikro partnerio, jūsų namų „Muay Thai“ treniruotės nebus pilnos. Jūs galite ilgai trenkti orą, tačiau tik tikro sparravimo metu galite progresuoti kaip kovotojas. Kiekviena sesija turėtų baigtis tempimo ir lankstumo pratimais.

    Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateiktas pratimų, skirtų „Muay Thai“ mokymui, rinkinys:

    Inventorizacijos klausimai

    Bokso pamokas namuose galima vesti mažame kambaryje. Tam galite sutvarkyti dalį kambario.

    Būtini atributai yra šie:

    1. Masyvi kriaušė
    2. Specialios pirštinės.
    3. Tvarsčių pirštinės.
    4. Hantelių rinkinys. Vieno žmogaus masė yra 1 kg. Jie padeda produktyviai dirbti, pučia be maišo. Antrosios masė: 2–3 kg.
    5. Suolas

    Bokso pradmenis pradedantiesiems galima suprasti per tokį rinkinį. Dinamiškos kriaušės, letenėlės, šalmas - tai profesionalų priskyrimas.

    Naudinga treniruoti tokią įrangą kaip:

    Tokiai veiklai galite apsirengti įprasta sportine apranga.

    Bokso treniruočių programą pradedantiesiems namuose sudaro šie dalykai:

    1. Sušilti.
    2. Technologijos ir dinamikos plėtra.
    3. Dirbk su kriauše.
    4. Raumenų vystymasis.

    Atliekame apšilimą

    Jo pradžia - sklandūs žingsniai aplink kambarį. Tokiu atveju reikia minkyti kaklo raumenis, pasukti galvą.

    1. Eisena šiek tiek pagreitėja. Turėtumėte įvairiais būdais pajudinti rankas, o paskui pasukti kūną.
    2. Per tris minutes atliekamas žąsų pasivaikščiojimas. Tuo pačiu metu sušyla riešai ir riešai.
    3. Žingsniai vietoje aukštais keliais.

    Muay Thai mokymai. Kur gauti informacijos nesant treneriui?

    Savigynos ir tradicinė karinė technika Čeliabinske. Individualus požiūris. Ne sportas. Jūsų instruktorius: Azamat Chinasov. + 7- (919) -114-18-27 Apie mokyklą

    Žiauriai žemas nuo Robo Kamano

    Viskas atrodo paprasta. „Dolby“ pagrindiniai perforatoriai, pagrindinės gynybos priemonės, sūpynės saikingai ir jūs būsite pakankamai geri gatvės chuliganai, o ten, galbūt, pasiruošite ringui. Bet jūs tikrai norite greitai ir labai efektyviai pasiruošti susitikimui su bet kokiu priešininku. Ir čia jie siūlo visokius vaizdo kursus („Muay Thai“ vadovėliai) ir kitus mokamus produktus, kurie žada jums keletą slaptų triukų, kurie leis sunaikinti visus iš eilės į dešinę ir į kairę. Aišku, noriu suvilioti ir nusipirkti šią „stebuklingą piliulę“. Tačiau aš jums pasakysiu paslaptį: jei paklausite labai rimtų kovotojų, taip pat kovos menų, kurie ne kartą naudojo savo įgūdžius ne tik musėms skleisti, nuomonės, tada atsakymas bus vienas: „stebuklingos tabletės“, ypač veiksmingų metodų pavidalu. per mėnesį gali padaryti galingą perforatorių iš visiško nevykėlio. Šiuo metu NVS šalyse paprastai manoma, kad Muay Thai treniruotės laikoma viena efektyviausių siekiant išmokti kovoti, nors yra ir kitų galingų tradicinių mokyklų.

    Minimalus laikotarpis yra pakankamas, kad asmuo galėtų patirti įprastą smūgį (vieną), jei jis turi daugiau ar mažiau fizinio pasirengimo - tai yra šeši mėnesiai. Šešis mėnesius galite įvaldyti nedidelį arsenalą, susidedantį iš trijų ar keturių kadrų, kad sudarytumėte jų krūvą. Ir padarykite vieną iš šių smūgių vainiku. Neseniai aš pamačiau puikų treniruočių vaizdo įrašą nuo Tailando bokso apie rankų technikos tobulinimą. Man atrodo, kaip pradedančiajam - jame yra viskas, ko reikia, viskas parodyta labai detaliai. Tik čia yra paaiškinimai anglų kalba, tačiau tam vaizdo įrašui jau viskas aišku. Be to, kai kurie gali normaliai mokėti angliškai (pavyzdžiui, aš :)). Aš dalinuosi.

    Dinamikos ir technologijos plėtra

    Treniruodamiesi boksą namuose nuo nulio po apšilimo, turėtumėte pataisyti stovus. Nors hantelių nereikia tepti. Jie bus reikalingi po 2-3 mėnesių.

    Lentynos padeda kompetentingai judėti aikštelėje. Jie yra šie:

    1. Priekinis (toliau sutrumpintai FS žymėjimas). Kojų padėtis - pečių plotis. Rankos padėtis: prie krūtinės juos reikia sukišti į kumščius. Keliai - šiek tiek sulenkite

    1. Savas (SS). Jo silpnoji koja turėtų būti pakišta. Silpna ranka - susikaupkite priekyje, apsaugodami žandikaulį. Antrosios rankos padėtis yra ant krūtinės linijos.

    1. Priešais (PS). Čia reikia sudėti priekinę ranką ir koją.

    Toliau vyksta pratimų ciklai. Kiekvienas turas trunka tris minutes. Pertrauka tarp jų yra 1 minutė.

    1. Šuolis į priekį ir atgal. Šuolių tipas - trumpas. Stelažo tipas - SS. Smūgių tipas - tiesus. Piešimui naudojama priekinė ranka.
    2. Viskas yra tas pats kaip 1 dalyje, tik stovo tipas - PS.
    3. Stelaže - FS įgyvendinti tiesioginius išpuolius. Palaipsniui tobulėja jų tempas ir galia.
    4. Išvengti SS.
    5. Vis dar stovėdami, paspauskite į šoną nuo FS, kaip nurodyta 3 dalyje.
    6. Pasinerkite į SS.
    7. Įdėkite viršutinius brėžinius statikoje, kaip nurodyta 3 punkte ir 5 punkte.
    8. Muš šešėlį.

    Atlikę šį pratimų rinkinį, šokinėkite virve. Taigi kojų stiprumas vystosi optimaliai. Optimaliausia praleisti 3 trijų minučių ciklus su minučių pauzėmis.

    „Muay Thai“ mokymo vaizdo įrašas

    Grojaraštis, susidedantis iš 26 vaizdo įrašų, iš kurių 21 treniruojasi, kiti yra kautynių fragmentai, o paskutinis vaizdo įrašas yra išpumpuotas elnio vaikinas (kaip ir liftininkas) kvailai muša maišą.

    Individualus mokymas. Tik darbingi, racionalūs ir realistiški metodai. Ne sportas. Tapk kovotoju ir pradėk didžiuotis savimi! Pradėkite treniruotę.

    Mes tęsime nuo Tailando bokso arsenalo. Tarkime, pirmame etape jūs pasirinkote šį arsenalą: apvalus smūgis su apatine koja (arba koja) ant kelių-klubų „žemas smūgis“ (išsamiau čia), tiesioginis smūgis keliu ant kūno (saulės rezginys, hipochondriumas), šoninis štampas galvoje, Apvalus alkūnės smūgis į galvą (viena iš „Muay Thai“ vizitinių kortelių kartu su žemu smūgiu). Į jūsų „Muay Thai“ treniruotes reikėtų įtraukti visų šių sviedinių pataikymą, šešėlių boksą, lengvo kontaktinio sparno treniruotes ir privalomą specialų fizinį treniruotę (įvairiais būdais stumdomus šuolius, šokinėjimą, kareivius ir kt.). Kuo įvairesnė apvalkalo treniruotė yra „Muay Thai“ treniruotėse, tuo geriau technika bus parengta visa jėga ir greičiu, o tai leis ją naudoti labiau pasitikint mūšiu. Pavyzdžiui, sunkus krepšys suteiks jums galimybę pajusti, ką reiškia smogti dideliam vyrui visa jėga, ir suprasti, kaip teisingai trenkti kumščiais, alkūnėmis, keliais, kojomis, kad jis nepakenktų sau. Vienintelis patarimas dirbant su sunkiu krepšiu: nespauskite iš karto, kad turite jėgų, jei neturite darbo su juo patirties, nes tai gali sukelti galūnių sąnarių sužalojimus, o šoko paviršių srityje gali plyšti net oda kumščiais. Dūžtanti oda ant kumščių neleis jums kokybiškai dirbti rankomis per „Muay Thai“ treniruotes. Todėl, norint trenkti sunkų krepšį, reikėtų pradėti nuo smūgių ne visu pajėgumu. А когда почувствуете, что конечности входят в мешок нормально (Вы не испытываете дискомфорта), увеличивать силу удара. Обязательно нужно использовать в подготовке боксёрские лапы, а также тайские пады. Ведь они позволяют отработать весь технический арсенал ударов в движении в условиях, приближенных к боевым. Для отработки глубокого и мощного удара безальтернативна работа на хорошей макиваре, например на такой.

    Удар коленом с прихвата — Андерсон Сильва

    Далеко не каждый желающий мужчина может посещать тренировки муай тай. Tai gali būti laiko trūkumas, sveikatos problemos, tiesiog drovumas. Esant tokiai situacijai, prasminga pradinį įgūdžių lygį įgyti ne skyriuje, naudojant gerą „Muay Thai“ vadovėlį. Deja, jų, kaip ir apskritai, yra geriausių. Savarankiško mokymosi vadovo rašymo problema yra ta, kad tie, kurie lengvai ir teisingai pateikia visus atlikimo technikos niuansus, paprastai nerašo knygų, tačiau 90% džentelmenų - teoretikų rašo juos. Jų rekomendacijos pradedantiesiems dažnai atrodo protingos, protingos ir apgalvotos, tačiau privalumams ar tiesiog „sumuštiems“ tai yra tik pasiteisinimas juoktis. Daugelį metų mokiausi „dalyko“ apie aukštos kokybės informaciją apie „Muay Thai“ treniruotes ir galiu pasakyti, kad iki šiol Tailando bokso klasėje nėra tokio paties lygio vadovėlių kaip klasikiniame bokse. Tačiau nenusiminkite. Vaizdo įrašas ateis į gelbėjimą.

    Alkūnės smūgis iš šono į žingsnį

    Galite organizuoti gana aukštą kokybę Muay Thai treniruotės iš nuostabaus Vadimo Chemyakino vaizdo įrašo „Tailando boksas. Meistriškumo paslaptys. “ Vadimas yra įdomus profesionalus tabobokeris, pelnęs daugybę „Muay Thai“ titulų, kuris neseniai buvo treneris „Skif“ sporto klube Minske, Baltarusijoje, tačiau kai šiandien apsilankiau jų svetainėje, neradau jo trenerių sąraše. Matyt, dėl kažkokių priežasčių Vadimas pakeitė savo darbo vietą. Dabar tiesiogiai apie filmą. Jį sudaro dvi dalys. Pirmajame pateikiamas pradinio lygio „tayboxer“ darbas, o antrajame - sudėtingesnis darbas. Apskritai, filmas yra pakankamai savarankiškas, o jei atidžiai pažiūrėsite ir padarysite viską, kaip sako ir rodo Vadimas, galite pasiekti gerą lygį. Deja, aš neturiu šio filmo geros kokybės, bet jis yra gana žiūrimas. Taigi, jei kam to reikia, galiu įkelti į Narod.ru ir atsisiųsti iš ten. Jis sveria beveik 1 GB. Taip pat iš vaizdo produktų noriu pasižymėti puikiu garsaus garsaus kovotojo „Muay Thai“, 3 kartų K-1 pasaulio turnyrų nugalėtojo Peterio Aertso edukaciniu filmu. Pagrindinė „Aerts“ filmo technika yra laikoma paviršutiniškiau nei „Chemyakin“, tačiau jūs galite asmeniškai stebėti, kaip Peteris smūgiavo pergalingai. Beje, daugelį raiščių iliustruoja epizodai, panaudojant juos kovose su čempionu. Filmas Peteris Aertsas, pavadinimu „Olandijos medžiotojo geriausiais smūgiais“ (Peteris Aertsas „Olandijos mediena“ geriausi smūgiai), vadinamas ir susideda iš keturių dalių. Pirmasis - štampai, antrasis - štampai, trečias - štampų deriniai, ketvirtasis - dirba klinikoje. Nemačiau šio filmo su vertimu į rusų kalbą. Manau, kad to niekur nėra išversta. Apskritai nėra nieko ypatinga versti, todėl viskas parodyta labai gerai ir pakankamai išsamiai.

    Apskritai, kovotojai yra azartinė tauta, ypač tayboxeriai. Jie entuziastingai žaidžia, gyvena su entuziazmu ir mėgsta įvairius žaidimus, susijusius su susidomėjimu, pavyzdžiui, gaidžių kovas, trakato lenktynes. Jei nėra galimybės organizuoti ką nors panašaus, vaikinai žaidžia svetainėje https://www.bwin.com/lt, lažinasi dėl sporto, tikisi informacijos apie savo laimėjimus ar nuostolius po lažybų.

    Šiuo metu „RuNet“ mačiau tik du vaizdo įrašų kursus (mokamus) apie „Muay Thai“. Pirmasis yra Amano Atilovo vaizdo kursas „Tailando boksas. Visa mokymo programa nuo pradedančiojo iki Muay Thai meistro. “ Aš pats to nepirkau, bet iš Amano viešai prieinamų vaizdo įrašų aišku, kad jis paprastai priklauso šiam dalykui. Turėjau išsamų jo kurso aprašą savo tinklalapio skiltyje „Rekomenduojama“, tačiau peržiūrėjęs vaizdo įrašą iš Saekson Dzhanzhira (daugkartinis „Muay Thai“ čempionas, bėgimo kovotojas ir galingas treneris), kurį galima atsisiųsti visiškai nemokamai, aš paprasčiausiai pašalinau Amano kurso aprašymą. iš savo svetainės, nes nesu tikras, kad prasminga parduoti tai, kas vargu ar yra geriau nei nemokama. „Muay Thai“ pamoka iš „Saekson Dzhanzhira“ yra labai išsami, protinga ir kruopšti. Antrasis video apie tailandiečių bokso kursą iš baltarusių Aleksandro Kovtiko, atvirai kalbant, mane nuvylė, pamačiau jį. Nors patys vaikinai, kurie filmuoja vaizdo įrašą, yra techniniai. Jie sako, kad to paties pavadinimo Aleksandro knyga yra daug geresnė, tačiau ji dar nebuvo perskaityta.
    Na, keli filmai iš pirmųjų dviejų autorių iš tų pačių mokomųjų filmų, kurie man labai patinka.

    Vadimas Chemyakinas

    Peteris Aertsas

    Pirmąją Peterio Aertso filmo dalį, susijusią su štampukais „Muay Thai“, paskelbiau svetainėje ir pateikiau išsamius technikos aprašymus.

    Nuorodos į šiuos aprašomuosius vaizdo įrašus ČIA.

    Šiandien diskusija tema „Kodėl mums reikia„ Muay Thai “mokymų ir kaip juos organizuoti?“ Skelbiu uždarytą.

    Dirbk su kriauše

    Po ankstesnių pratimų poilsis turėtų būti 5-10 minučių. Lėtai vaikščiokite po savo sporto salę. Tada mūvėkite pirštines. Yra darbas su kriauše.

    Namuose be tokio darbo neįmanoma efektyviai išmokti bokso. Čia turi būti laikomasi šių kriterijų:

    1. Pradinė padėtis yra SS.
    2. Tiesioginių išpuolių kaita: iš kairės pusės su viršutiniais išpjovomis, iš dešinės - iš šono.
    3. Streikai vykdomi atskirai ir serijomis. Pagrindinis taikinys yra kriaušės centras.
    4. Atakų galia ir dinamika vystosi palaipsniui.

    Laiko trukmė priklauso nuo jūsų galimybių. Svarbu užkirsti kelią per dideliam nuovargiui ir išsekimui.

    Kai krepšys po atakų rimtai pasislenka, turite padidinti jo masę.

    Raumenų vystymasis

    Išlavintas raumenys pagerina priepuolių ir kitų judesių dinamiką.

    Svarbu sustiprinti kojas, sėdmenis ir pilvo raumenis, taip pat ir nugarą.

    Šis kompleksas yra naudingas:

    1. Push ups.
    2. Koja pakyla. Juos reikia atlikti gulint ant nugaros. Taip vystosi apatiniai pilvo raumenys.
    3. Turite pasilenkti į priekį, rankose laikydami sunkius hantelius. Nugara lygi.
    4. Pritūpęs, laikydamas hantelius.
    5. Su tais pačiais apvalkalais reikia pasilenkti į šonus.
    6. Patraukite save ant horizontalios juostos. Jei ne, po 2 veiksmo sulenkite rankas hanteliais. Ir pakeiskite 6 punktą šlaitais su kriauklių traukimu prie diržo.
    7. Vėl kriauklės rankoje. Atsigręžkite pirmyn ir atgal.
    8. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite korpusą.

    Pirmosiose pamokose naudojami du požiūriai. Po trijų mėnesių pridedamas kitas. Optimalus pakartojimų skaičius: 6–10. Jei 10 pakartojimų jums yra lengvas rodiklis, o hantelių masės sukurti neįmanoma, galite padidinti pakartojimų skaičių, pavyzdžiui, iki 15.

    Pradėkite galios kompleksą tik pailsėję po darbo su kriauše. Tai yra apie 15 minučių.

    Treniruotės pabaigoje būtina atpalaiduoti apkrautus raumenis: lėtai vaikščioti, šiek tiek purtant rankas.

    Namuose galite gauti kai kuriuos bokso vadovus pradedantiesiems. Tai padės vizualiai pamatyti, kaip tinkamai atlikti išpuolius, lavinti įrangą, raumenis ir kt.

    Vaikų klausimas

    Bokso treniruotės namuose vaikams yra įmanomos tik kaip pagrindinė skyriaus veikla. Šis procesas negali būti organizuotas be gero trenerio, turinčio didžiulę patirtį mokant vaikus.

    Tinkamas vaiko amžius yra 10 metų. Retomis išimtimis paimami jaunesni vaikai.

    Pradiniame treniruočių etape didžiausias dėmesys skiriamas fizinių duomenų, judrumo ir sporto taktikos tobulinimui. Kiekviena treniruotė yra numatoma: bėgiojimas, šokinėja virvė, kūno judesiai.

    Pirmos klasės vaikams yra skirtos bokso taisyklių mokymuisi. Vaikai pamažu gilinasi į treniruočių procesą. 3–4 metų studentai:

    • sužinoti apie pagrindinius smūgius
    • išmokti kovoti ringe,
    • sužinoti apie judesius ir eiles,
    • įsisavinti techniką.

    Tailando boksas

    Tailando bokso treniruotes galima organizuoti namuose. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie negali sau leisti užsiėmimų salėje.

    Mokymo namuose „Muay Thai“ privalumai:

    1. Sutaupykite laiko ir pastangų.
    2. Finansinės santaupos.
    3. Planavimo laisvė.
    4. Asmeninių pamokų su mentoriumi galimybė. Jis sukurs asmeninę „Muay Thai“ mokymo programą, padės subalansuoti maistą ir poilsio laiką. Ir tai finansiškai pelningiau nei grupinės klasės.

    Tačiau Tailando bokso pamokos namuose turi savo trūkumų:

    1. Maža erdvė užsiėmimams.
    2. Nėra mentoriaus, kuris pakeistų pamoką, prireikus „pasidarytų atsarginę kopiją“.
    3. Nėra darbinės atmosferos: salės kvapas, triukšmas, pūtimas į maišus ir pan.
    4. Sparingo problema.
    5. Inventorizacijos sunkumai.

    Kaip išmokti Tailando bokso namuose? Turi būti laikomasi šių kriterijų:

    1. Pradinės pamokos ateina tik pas auklėtoją internetu. Jis parodys treniruotės režimo nuotaiką, paaiškins, kaip ir ką geriausia daryti.
    2. Gaukite įrangą rankoms ir kojoms sustiprinti. Minimalus yra: du 1–2 kg svorio hanteliai, pirštinės, mažos kriaušės.
    3. Užsiėmimai būtinai organizuojami reguliariai.

    Galite įsigyti Tailando bokso mokymo. Pavyzdžiui, „Kario kelias“. Jos autorius - Vitalijus Varčenko.

    Kaip mokyti „Muay Thai“ namuose? Būtinai pasirūpinkite apšilimu. Pradedantiesiems tiks pagrindinė jo versija.

    1. Reikia atsistoti tiesiai. Kojų padėtis - pečių plotis. Toliau vyksta sklandūs sukamaisiais kaklo judesiais šonai. Tada galva sklandžiai pasisuka į kairę ir dešinę puses. Tada jai reikia judėti aukštyn ir žemyn. Pakartojimai - 10–15.
    2. Pečių sąnarių sukimas į priekį. Kumščiai šiek tiek prispausti. Tada - rankų pasukimas atgal. Dažnis - 10–15 kartų.
    3. Šuolio metu alkūnės sąnarius reikia pasukti į priekį į šoną ir toliau nuo tavęs.
    4. Pirštai užrakinti. Šepetėliai sukasi. Tuo pačiu metu kojos yra sulenktos judesiais ratu. Jis turėtų stovėti ant kojos. Pirma viena koja ištempta, tada kita.
    5. Kūno sukimasis iš šonų dubens srityje. Galva pritvirtinta.
    6. Kūno sukimasis aplink jo paties kūno perimetrą. Pakreipiama į priekį. Dubens laikosi stabiliai. Tempas ramus.
    7. Korpuso pakreipimai į šonus. Ranka pasiekia galvą.
    8. Greitu tempu kūnas sukasi į kairę ir į dešinę. Rankos priešais tave. Jie yra sulenkti alkūnėse.
    9. Tas pats kaip 8 dalyje, padarytas tik nuolydis, o kojos tiesios.
    10. Kojos kartu. Šlaitai žemyn. Tempas greitas.
    11. Kojos yra didesnės už pečių plotį. Korpusas pasuktas į kairę. Reikia sėdėti ant kairiosios pėdos. Jos kampas tiesus. Klubas - lygiagretus paviršiui. Dešinė koja beveik liečia grindis. Tada kojos pasikeičia.
    12. Kojų plotis yra toks pat kaip 11 punkte. Pritūpęs. Tik viena koja sulenkta. Antrasis tęsiasi į šoną, laikomas tiesiai. Atraminės kojos pėda yra visiškai pastatyta ant grindų. Kitos kojos pirštai nukreipti į viršų. Aukštis nesikeičia. Yra judėjimas iš pėdos į pėdą. Kartojama - 10–15.
    13. Sūpynės kojomis. Pirmiausia pakaitomis į kairę, į dešinę į priekį ir aukštyn. Kartojimų skaičius yra 30. Tada, remiantis tuo pačiu principu, reikia banguoti kojas į šonus. Čia jau turėtum atsiremti į sieną.

    Tai yra pagrindiniai tailandiečių bokso namuose sušilimo pratimai. Pabaigoje galite traukti virvę statinėje padėtyje. Trukmė - 5 minutės. Pradedantiesiems geriau traukti 1–2 minutes.

    Taip pat rekomenduojama ši Tailando bokso jėgos treniruočių programa:

    1. 10 pastūmimų. Tempas - vidutinis ar greitas. Rankos nenukrinta nuo grindų. Kojos smarkiai įtempiamos per lengvą šuolį ir seka atgal.
    2. Padėtis - nugara ant grindų. Spauda yra sulankstyta. Vienoje fazėje rankos ir kojos pakyla virš skrandžio. Dažnis - 10 kartų.
    3. Jums reikia atsistoti ir šokinėti 10 kartų.

    Visi elementai pakartojami iš naujo 2–3 kartus.

    Tailando bokso RPF yra neįmanomas be bėgimo. Paprastai tai yra 8-10 km. Dar reikia:

    1. Sprogstamieji veiksmai, tokie kaip 3–6 kg sveriančio rutulio stūmimas.
    2. Strijų vystymasis.
    3. Kaulinio audinio stiprinimas. Pavyzdys: medžio spardymas.
    4. Reakcijos raida. Pavyzdys: teniso kamuoliuko metimas į sieną. Jis meta viena ranka ir ją pagauna.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send