Naudingi patarimai

Kaip priaugti riebalų

Pin
Send
Share
Send
Send


Visai neseniai gavau eilę laiškų iš nepatenkintų (ne apie meilę :)) projekto skaitytojų. Pagrindinis leitmotyvas juose buvo priekaištai dėl vienpusės moterų straipsnių orientacijos. Leiskite man paaiškinti, ką reiškia. Autorei buvo pareikštas papeikimas (iki šiol neįsileidžiant į asmeninį reikalą), kad jis, būdamas tokia infekcija, labai mažai dėmesio skiria jaunų damų didėjimo klausimams, o ypač tokioms, kaip priaugti merginai svorio, kaip padidinti raumenų masę ir tokiems, kurie joms patinka. Sutinku, tokių straipsnių nebuvo, tačiau yra skaitytojų ir įvairių bendravimo priemonių - svečių knyga, atsiliepimų forma dialogui palaikyti, o ne monologas. Džiaugiuosi, kad daugelis iš jūsų jais aktyviai naudojatės ir pasiekiate apčiuopiamų rezultatų atsakydami į straipsnius - gerai padarykite, laikykitės to!

Taigi, šiandien dirbančių žmonių prašymu (ir ne tiek daug), mes nutolstame nuo plonos temos ir spręsime gražiosios žmonijos pusės kokybinio ir kiekybinio svėrimo klausimus. Na, gana preliudija, eik į patį veiksmą, eik.

Viskas, ką turite žinoti apie tai, kaip priaugti svorio mergaitei.

Manau, kad jūs žinote, kad svorio metimo problemos yra ypač populiarios tarp moterų. Nenuostabu, kad blizgių žurnalų dominavimas ir primesti grožio standartai - „90–60–90“ - yra stiprūs stimuliavimo ir motyvacijos veiksniai, susiję su jų kūno formų pokyčiais. Beveik bet kuri mergina nori atrodyti tinkama, kad patiktų kuo daugiau vyrų. Tačiau ne tik numesti svorio amžinai, bet ir tiems, kurie nesiryžta numesti svorio, yra atskira kategorija moterų, norinčių tapti labiau matomomis. Šiuo atveju turiu omenyje ne kvailą riebalų kilogramų rinkinį, jie (tu, mano brangioji) nori išgauti kažkokį įspūdingą kūno pilnatį, gundančius lenkimus ir kreivus, žinoma, šiek tiek raumenų taip pat nepakenkia.

Tai yra, mano manymu, bet kuris straipsnio skaitytojas, uždavęs klausimą - kaip priaugti svorio mergaitei?

Verta pasakyti, kad, remiantis mano pastebėjimais, į treniruoklių salę ateina 2–3 moterys, norėdamos kokybiškai paruošti 10 moterų, likusios turi tikslą iškaisti. Taip pat atkreipiu dėmesį iš savo vyrų pusės, kad vyrus labiau žavi moterys, o ne liekni modeliai iš žurnalų viršelių. Galų gale, jų (mūsų) kūnas yra taip išdėstytas, kad pasąmonės lygmenyje jis ieško to moteriško individo, kuris galėtų suteikti jam sveikų palikuonių. Skiriamieji tokios moters figūros bruožai yra platus baseinas su užapvalintais sėdmenimis, vešliomis krūtimis ir storais plaukais / antakiais (vienas iš rodiklių, rodančių didelį estrogeno kiekį moters kūne). Pasaulyje tokias formas dažniausiai laiko smėlio laikrodis ir kriaušė.

Tai yra pirmas ir svarbus žingsnis link sportiškos kūno sudėjimo. Viskas apie maistą raumenims augti yra mūsų straipsnyje.

Mankšta su hanteliais yra geriausias būdas treniruotis namuose. Šiame straipsnyje viskas apie treniruotes su hanteliais namuose.

Kalorijos

Dažnas reiškinys tarp jaunų žmonių yra per didelis maisto suvartojimas. Prieš valgydami perskaitykite informaciją etiketėje. Norėdami apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, turite arba pasitarti su gydytoju šiuo klausimu, arba naudotis vienos iš daugelio interneto paslaugų paslaugomis. Vidutiniškai reikiamus duomenis galima apskaičiuoti pagal formulę: 45 x kūno masės. Tačiau dirbant sunkų fizinį darbą reikės daugiau kalorijų.

Visi liaudies receptai, kaip priaugti svorio, yra sukurti specialiai svorio augimui. Beje, kaulai taip pat veikia mūsų svorį, jie absoliučiai negali pakeisti formos, bet sutirštės iš vidaus. Tai atsitinka dėl didelių apkrovų, kai kauluose yra vis mažiau porų, o tai reiškia, kad norint priaugti svorio svarbu žinoti, kaip tinkamai mankštintis.

Daugeliu atvejų kalbama ne tik apie kūno svorio padidėjimą, bet būtent apie kūno masės didėjimą. Taigi riebalai savo masėje visada viršija raumenis, taigi, jei galvojate apie tai, kaip per trumpą laiką priaugti vyro ar moters svorio, žinokite, kad greitai galite priaugti tiksliai riebalų, kurie nusėda šonuose ir klubuose. Žinoma, neturėtumėte to ignoruoti, nes tai reikalinga mūsų kūnui kaip energija ir apsauga. Tačiau vis tiek pirmenybė turėtų būti teikiama raumenų masei, jei reikia priaugti daugiau nei 5 kilogramus.

- baltymų, riebalų, angliavandenių kiekį ir papildų vartojimą svorio padidėjimo veiksmingumui įvertinti.jūsų mitybaPaskirkite

Savaitės pabaigoje apibendrinkite, pažymėkite raudonai - nesėkmes ir žalia spalva - sėkmes per savaitę.

Kada paprastai reikia priaugti svorio?

  • Neproporcinga ar plona figūra: mažai riebalų audinio arba per daug riebalinio audinio, kurio raumenų masė yra nepakankama, normali ar perteklinė, todėl:
  • Psichologinis diskomfortas iš jūsų kūno ir
  • Noras formuoti savo figūrą į gerąją pusę

Dažnos medicininės indikacijos norint priaugti svorio:

  • Kūno masės indeksas mažesnis kaip 20
  • Menstruacinė disfunkcija, nevaisingumas, susijęs su nepakankamu moterų svoriu
  • Astenija, anemija
  • Anoreksija
  • Paliatyvioji priežiūra
  • Pagal papildomas medicinos rekomendacijas

Kokiais atvejais aš rekomenduoju priaugti svorio, prižiūrint gydytojui, dietologui, endokrinologui:

  • Padidėjęs slėgis, kraujospūdis didesnis nei 140/90 mm Hg
  • Aukštas cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija) vienokiu ar kitokiu laipsniu
  • Padidėjęs lipidų kiekis kraujyje (cholesterolis, trigliceridai, mažo tankio lipoproteinai)
  • Padidėjusios kepenys, šio organo ligos
  • Lėtinio pankreatito anamnezė
  • Tulžies akmenų buvimas
  • Nefrolitiazė (inkstų akmenys), akmenys šlapimo pūslėje
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
  • Stuburo ligos (išvarža, išsikišimas, skoliozė), sąnariai, osteochondrozė, sunkios
  • Venų varikozė
  • Jei įtariate ar turite endokrininę patologiją
  • Bet koks lėtinės ligos paūmėjimas

Norint padidinti kūno svorį, nebūtina užsiregistruoti į sporto salę ir nuolat treniruotis. Namuose galite elgtis savarankiškai. Kai kuriais atvejais genetinis kodas lemia kūno svorį, tačiau tai tikrai ištaisoma. Norint per porą savaičių sverti daugiau, bet nesusidaryti negražių riebalų raukšlių, reikia laikytis tik kelių paprastų taisyklių.

Ką valgyti: maisto produktų sąrašas svorio padidėjimui

Jei norite padidinti kūno svorį, valgykite teisingai - į dienos racioną įtraukiami tam tikri maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių (tai yra galingiausias energijos šaltinis). Jie yra pieno produktų, vaisių, grūdų, daržovių, grūdų dalis. Likus maždaug pusvalandžiui iki treniruotės pradžios, suvalgykite porciją sveikų angliavandenių - kelis vaisius, lėkštę grikių, nuplautą stikline šalto pieno.

Baigę treniruotę (maždaug po 15 minučių), atsikvėpkite angliavandenių, nes per pamoką jūs išleidote daug energijos, ją reikia skubiai papildyti. Griežtai draudžiama treniruotis tuščiu skrandžiu - gerti kokteilį prieš klasę ar tiesiog valgyti vaisių. Baltymai, kurių yra sėklose, grūduose, riešutuose, ankštiniuose produktuose, mėsoje, prisideda prie spartesnio raumenų augimo (galite valgyti ne tik liesą keptą mėsą, bet kartais pasigardinkite kepsnį ar kotletus).

Jei esate nusipirktų kokteilių mišinių priešininkas, muškite patys iš riebios varškės (16-18%) su pienu ir pora bananų.

Palaipsniui didinkite kalorijų kiekį. Jei vakar suvalgėte porą jogurtų ir obuolį per dieną, neturėtumėte iškart pasilenkti ant kiaulienos pjaustytų patiekalų, šokolado ir sūrio sumuštinių: jie nebus virškinami. Nurodykite, kiek reikia suvalgyti, kad priaugtumėte svorio, ir suvalgykite tokį maisto kiekį per 3-4 dienas. Kaip susitarta su gydytoju, pradėkite vartoti kasos fermentus, kurie palaiko kasą.

Gerkite daug vandens(iki 40 ml 1 kg kūno svorio). Dalyvaujant organizme, vyksta visi procesai, įskaitant raumenų ir riebalinio audinio augimą.

Visiškas poilsis, fizinis aktyvumas ir kompetentingas jų derinys neabejotinai padeda normalizuoti kūno svorį. Stresas ir nervinė įtampa, atvirkščiai, padidina kalorijų deginimą.Taigi žemiau yra sveiko maisto sąrašas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį tiems, kurie nori sveikiau pasisotinti raumenų masės sąskaita ir apsaugoti savo kraujagysles nuo cholesterolio.

Šiuolaikinio intensyvaus gyvenimo sąlygomis dažnai būna sunku, kad jūsų dieta būtų pakankamai įvairi, kad žmogui būtų suteikta viskas, ko reikia. Todėl šioje situacijoje, kai kyla nepakankamo svorio problema, „Dital“ produktai bus papildomas teigiamas veiksnys, be kurio gana sunku subalansuoti savo racioną.

Vyresnės nei 40 metų moterys, palyginti su jaunomis, yra nepalankioje padėtyje, kai reikia stiprinti raumenų masę. Mes visi žinome šį teiginį: moterys negali susikurti tiek raumenų, kiek vyrai, nes jos neturi tiek testosterono. Techniškai tai nėra taip. Naujausi tyrimai rodo, kad baltymų sintezė ir signalinis genas, atsakingi už raumenų masės padidėjimą, yra maždaug vienodi tarp jaunų vyrų ir moterų.

Tačiau moterys pradeda mažiau raumenų, o jų kūnas paprastai yra lengvesnis ir mažesnis nei vyrų. Todėl 10% procentų merginos raumenų padidėjimas bus mažesnis nei vyro, absoliučiai. Be to, brendimo metu pastebimai padidėja vyriškų lytinių hormonų kiekis.

Neseniai atliktas tyrimas iliustruoja: moterys ir vyrai laikėsi treniruočių plano ir tada vartojo baltymų porciją. Raumenų baltymų sintezė 2,3 kartų didesnis vyrų ir 2,7 karto didesnis nei moterų. Savo ruožtu vyrai po treniruotės patyrė 45 kartus didesnį testosterono padidėjimą nei moterys, tačiau tai neturėjo jokios įtakos baltymų sintezei ar signalų genams, kurie yra pagrindiniai raumenų stiprinimo veiksniai.

Ką su tuo daryti?

Jei esate jauna mergina, kuri nori ugdyti raumenis - jums pasisekė! Nebūsi panašus į vyrą, bet gana efektyviai gali pasistatyti raumenis.

Norint tai pasiekti, būtina naudoti periodizaciją ir treniruočių programą, skirtą raumenų skaidulų hipertrofijai. Tai reiškia nedidelį pakartojimų skaičių) nuo 12 iki 8(nuo vidutinio krūvio ir daugiausiai iš vieno pakartojimo)60-85% (.

Jei norite tik susikurti raumenis, raumenys gali padėti tai padaryti. Mažas raumenų masės padidėjimas žymiai padidins jūsų medžiagų apykaitą, todėl ramybės metu galite sudeginti eksponentiškai daugiau kalorijų, o tai leidžia sutrinti riebalų atsargas. Naudokite treniruočių programą, kuri keičia kiekvieną 4-6 savaites nuolat šokiruoti savo kūną. Būtinai naudokite pakankamą svorį. Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl moterys nesulaukia treniruočių rezultatų, yra pernelyg lengvų svorių naudojimas.

Na, mes padėjome tam tikrą teorinį pagrindą.

Puikus sporto salės papildymas bus plaukimas ir važinėjimas dviračiu.

Nepamiršk apie poilsį. Faktas yra tas, kad raumenys auga ne treniruotėse, o poilsio metu, ypač naktį. Todėl nerekomenduojama treniruotis kiekvieną dieną. Pakaks 3–4 treniruočių per savaitę. Jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną.

Apskritai, įgyvendinus šias rekomendacijas bus galima pasiekti puoselėjamą tikslą ir ne tik priaugti svorio, bet ir kaupti raumenis, o ne kaupti riebalus.

Pin
Send
Share
Send
Send