Naudingi patarimai

Kaip greitai numesti svorio namuose 5 kg per savaitę

Pin
Send
Share
Send
Send


Jei norite greitai pakeisti savo kūną, šiandien mes jums pasakysime, kaip numesti 5 kg per mėnesį, šiame straipsnyje jūsų taip pat laukia realūs patarimai! Per 30 dienų galite pasiekti ne tik įspūdingų rezultatų, bet ir pamatyti kitus teigiamus pokyčius, susijusius su sveikata, fiziniu pasirengimu ir kt. Paprastai ekspertai nerekomenduoja numesti svorio daugiau nei 0,5–1 kg per savaitę arba 3–4 kg per mėnesį.

Greitas svorio metimas ne visada yra saugus sveikatai ir negarantuoja ilgalaikių rezultatų. Tokiomis sąlygomis noras numesti 6 kg per 30 dienų atrodo visiškai nepasiekiamas. Tačiau tinkamai pakoregavę dietą, fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdą, išmoksite numesti svorio 5 kg per mėnesį be jokių pasekmių sveikatai.

Mes jums papasakosime apie visus tinkamo svorio metimo aspektus, kad galėtumėte numesti svorio nepakenkdami sveikatai!

Skaičiuokite kalorijas

Norėdami numesti svorio, turite sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

  • Sumažinus 500–700 kalorijų, bus galima numesti 0,5–1 kg per savaitę. Pridėjus mankštą, šią dozę bus galima padidinti iki 1,3 kg per savaitę. Tačiau šie skaičiai nėra garantuoti visiems,
  • Norėdami sekti, kiek kalorijų suvartojate per dieną, naudokite dienoraštį, bloknotą ar telefono programas. Po to pašalinkite 500–700 kalorijų, kad nustatytumėte didžiausią normą dietos metu,
  • Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1200 kalorijų, nes kitaip negausite reikiamo kiekio medžiagų, o tai sukels sveikatos problemų.

Kiekvieną patiekalą valgykite liesus baltymus.

Baltymų maistas yra bet kurios dietos pagrindas, kai reikia tinkamai numesti svorio ir pasiekti greitų rezultatų.

  • Baltymai yra svarbus dietos elementas. Tyrimais įrodyta, kad tai leidžia išlaikyti ilgesnį sotumo jausmą, vartoti mažiau maisto ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Jei norite gauti visų privalumų, pabandykite į kiekvieną patiekalą pridėti bent vieną baltyminio maisto porciją (75–120 gramų). Tai ne tik palaikys būtinus procesus kūne ir ištemps juos visą dieną, bet ir jausis mažiau alkani,
  • Vartokite tik liesus baltymus, todėl tokie maisto produktai, kaip vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, jūros gėrybės, neriebi kiauliena, ankštiniai, neriebūs pieno produktai ir tofu, yra geriausi.

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Daržovės ir vaisiai yra idealios maisto produktų kategorijos, būtinos dietos metu. Jie turi būti kiekvieno valgio ar užkandžio metu.

  • Vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų, tačiau yra daug ląstelienos ir svarbių maistinių medžiagų. Jie puikiai užpildo jūsų skrandį ir prisotina jus, neverčiant vartoti daug kalorijų,
  • Kiekvieną kartą pusė lėkštės turėtų būti skirta vaisiams ir daržovėms arba po 1–2 porcijas kiekvienam patiekalui. Viena porcija yra 4 šaukštai (su kalnu) kopūstų ar špinatų, 1 vidutinio dydžio vaisius (pvz., Obuolys ar kriaušė), 30 gramų džiovintų vaisių (razinų ir kt.) Arba 1 gabaliukas (5 cm) didelių vaisių, tokių kaip melionai ar arbūzai).

Pasirinkite kruopas, o ne perdirbtas

100% nesmulkintų grūdų yra daug geresnis pasirinkimas su tokiais maisto produktais kaip balta duona, miltai ir balti ryžiai.

  • Sveikuolių grūduose yra daugiau skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Apdorojimo metu dauguma jų prarandami.
  • Kiek įmanoma mažiau grūdinių produktų. Tyrimo rezultatai parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos su grūdų apribojimais yra efektyvesnės nei tada, kai jos vartojamos,
  • Taip pat verta kontroliuoti javų porciją. Paprastai tai yra apie 30 gramų pasėlių, tokių kaip avižos ir pan.

Valdykite alkį vandeniu

Geriant pakankamai vandens, visada svarbu, o dietos metu jo vaidmuo dar labiau padidėja.

  • Tyrimai rodo, kad kai negeriate pakankamai vandens ir jūsų kūnas yra dehidratuotas, jis siunčia smegenims signalus, kurie labai primena alkį. Dėl šios priežasties daugelis žmonių pradeda valgyti, manydami, kad yra alkani, nors iš tikrųjų tai yra skysčių trūkumas,
  • Be to, vandens suvartojimas padeda sumažinti alkį. Tai sumažins valgymų skaičių ir bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną,
  • Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens ar kito skysčio (vandens su skoniu, kava be kofeino be cukraus ir arbata).

Fizinis aktyvumas

Norėdami numesti 5 kg per mėnesį namuose, meniu ir pratimai turi būti sudaryti tinkamai atsižvelgiant į jūsų fizines galimybes ir tikslus. Mes jau nusprendėme dėl meniu, tačiau turėsite patys sudaryti mankštos planą, nes kiekvienas žmogus turi visiškai skirtingą fizinį pasirengimą ir pageidavimus. Mes pateiksime tik keletą patarimų, susijusių su pratimais.

Venkite mankštos

Svarbu atsiminti, kad mėnesio dieta 5 kg nebus veiksminga be mankštos. Norint pasiekti norimą rezultatą, fizinė veikla turėtų būti vykdoma daugeliu savaitės dienų.

  • Geriausias mankštos tipas svorio metu yra kardio treniruotės. Per savaitę reikėtų atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo mankštos.
  • Taip pat reikia pridėti 1-2 dienas per savaitę jėgos treniruotėms. Nors jie nesudegins tiek kalorijų, kiek širdies, jie daro neįtikėtinai stiprų poveikį medžiagų apykaitai. Dėl to raumenys degins jūsų riebalus, išeikvodami iš jų kalorijas, net ramybėje,
  • Stenkitės kuo dažniau vaikščioti. Tai taip pat leis sudeginti daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad numesti svorio bus dar greičiau. Stenkitės ne stovėti šalia namo, naudokitės laiptais, o ne liftu ir dažniausiai būkite stovėjimo, o ne sėdimoje padėtyje.

Pakankamai miego

Pasidomėjus, kaip numesti 5 kg per mėnesį, tikri patarimai visada sako vieną dalyką - reikia skirti pakankamai laiko miegui. Jei nemiegate pakankamai, dietos rezultatai nebus tokie geri, kaip tikėtasi.

  • Suaugusiesiems miego norma per dieną turėtų būti bent 7 ir ne daugiau kaip 9 valandos,
  • Tyrimai rodo, kad nepakankamai miegant kūnui bus daug sunkiau mesti svorį. Taip pat auga hormonų, atsakingų už alkio jausmą, gamyba, todėl labiau norėsite riebaus ir angliavandenių turinčio maisto,
  • Pajutę nuovargį, būsite daug mažiau motyvuoti kasdien treniruotis ir laikytis dietų.

Venkite streso

Kaip ir miego trūkumas, nuolatinis ir laikinas stresas gali neigiamai paveikti svorio metimą. Tai ypač aktualu, kai bandote numesti svorio per 1 mėnesį.

  • Stresas tiesiogiai veikia svorio metimo greitį. Net lengvas stresas visą dieną gali sukelti padidėjusį kortizolio, hormono, susijusio su stresu, kiekį. Dažnai tai yra priežastis, neleidžianti greitai numesti svorio, taip pat padidėja apetitas,
  • Be to, stresas taip pat gali sukelti apatiją, nuovargį ir letargiją, dėl kurių nebus noro pasiekti tikslus iki galo,
  • Pabandykite atsipalaiduoti ir padarykite tai, kas neleidžia kauptis stresui: meditacija, muzikos klausymasis, bendravimas su maloniais žmonėmis, vaikščiojimas ir pan.

Pradėkite žurnalą

Žurnalo laikymasis visos dietos metu gali būti labai naudingas. Į jį galite įvesti visą valgytą maistą, treniruotes ir kitą informaciją. Taip pat galite kasdien registruoti statistiką, stebėdami svorio metimo greitį.

  • Išsaugoti įrašai vaidina labai svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei jums pavyko numesti 5-6 kg per 30 dienų, o kitą kartą jūs supratote, kad negalite pasiekti to, ko norite, visada galite palyginti dienoraščio įrašus ir suprasti, ką darote ne taip,
  • Užrašykite visus maisto produktus, kuriuos valgėte. Tai leis jums teisingai suskaičiuoti kalorijas ir nustatyti pakankamą kalorijų skaičių,
  • Taip pat galite įrašyti treniruotes, nustatydami, kokios treniruotės jums yra veiksmingiausios,
  • Patogumui galite naudoti specialias formas svetainėse ir programose, kad sutaupytumėte daug laiko.

Motyvacinės citatos

Bet kokia dieta reikalauja pastangų ir valios, nes kartais motyvaciniai šūkiai padės laikytis savo tikslų ir nenuklysti.

  • Galite rašyti motyvacines citatas arba susikurti savo frazes ir žodžius. Geriausia juos pastatyti matomose vietose, pavyzdžiui, šaldytuve, darbo vietoje ar net miegamajame,
  • Pagalvokite, kodėl jūs numetate svorio. Noras priglusti prie naujų džinsų, būdas įgyti didesnį pasitikėjimą savimi ar net kova su lėtinėmis ligomis? Užrašykite priežastis, kurios jums primins, dėl ko visa tai pradėjote,
  • Kai netenkate įkvėpimo ir nebeturite jėgų laikytis tokio sunkaus režimo, peržvelkite visas šias citatas ir žodžius, išsiaiškindami juos tinkama motyvacija.

Būk atsakingas

Nepaisant jokių kitų sąlygų, atsakomybė dietos metu yra būtina.

  • Pasakykite savo draugams ir artimiesiems, kad numesite svorio per 30 dienų. Tai leis jums gauti reikiamą paramą iš jų, o tai taip pat bus puiki motyvacija,
  • Pabandykite sverti saikingai. Svorio metimas pastebimas tik ilgainiui. Dažnas svėrimas gali iškraipyti rezultatus, todėl šią procedūrą geriausia atlikti 2 kartus per savaitę. To pakaks progresui sekti.

Tikimės, kad mūsų patarimai bus jums naudingi ir tikrai padės pasiekti norimą rezultatą!

Pagrindinės taisyklės

Ekspertai mano, kad numesti svorio namuose yra lengva, laikydamiesi šių taisyklių:

    turite sportuoti (per savaitę turėtų būti keturios širdies ir trijų valandų jėgos treniruotės), nereikėtų praleisti pusryčių, reikėtų valgyti iš mažų plokštelių bent 4–5 kartus per dieną, miegoti reikėtų 7–8 valandas, iškart po pabudimo reikia atsigerti. stiklinė vandens, paskutinis valgymas - 3 valandos prieš miegą, svarbu išgerti bent du litrus skysčio kasdien, 45 minutes prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis, turite atsiremti į išvirintą, garintą ir troškintą, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jis turėtų būti sumažintas. trinti Kvepianti druska, ji sulaiko organizme vandenį.

Svarbu nustoti nervintis ir jaudintis. Būtina kuo labiau sumažinti stresą darbe ir namuose. Dietologai pataria pasitikrinti savo kūną ir išsiaiškinti antsvorio priežastį, todėl numesti svorio bus daug lengviau.

Kaip pagalbinę priemonę, rekomenduojama sutelkti dėmesį į produktų kalorijų lentelę. Tai taip pat nurodo riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekį tam tikruose maisto produktuose.

Svarbu į naują režimą žiūrėti teigiamai. Jūs negalite nuolat galvoti apie savo apribojimus.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiami produktai
Draudžiami produktai

Norėdami numesti svorio per septynias dienas, turite naudoti šiuos produktus:

    žuvis, krevetės, lęšiai, imbieras, grikių ir avižinių dribsnių košė, avokadai, ankštiniai, agurkai, ananasai, salierai, neriebi varškė ir pienas, liesa mėsa.
Svarbu neįtraukti visų maisto produktų, kuriuose yra cukraus, sodos, greito maisto ir spirito. Yra ir kitų produktų, kurie yra draudžiami:
    konservai, marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, riebi paukštiena ir mėsa, kiauliniai taukai, pusgaminiai.

Reikėtų vengti greitų angliavandenių. Tai apima:

    bulvės, ledai, keksas, pyragas, makaronai, kviečių duona, poliruoti ryžiai.

Taigi, meniu pagrindas turėtų būti baltyminiai maisto produktai, vaisiai ir daržovės. Atsisakydami kai kurių produktų, galite saugiai numesti svorio per savaitę.

Kaip numesti svorio be dietų 5 kg per savaitę namuose?

Svorio metimo procesas prasideda tuo momentu, kai žmogus turi kalorijų deficitą. Kūnas pradeda naudoti savo išteklius energijai. Kuo didesnis kalorijų deficitas, tuo intensyvesnis yra svorio metimas. Norėdami tai padaryti, nebūtina sėdėti prie kokios nors specialios dietos. Suvartojamų kalorijų kiekis gaunamas iš maisto. Kalorijų deginimas atsiranda dėl fizinės ar smegenų veiklos.

Naudokite kalorijų skaičiuoklę, kuri nurodo, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną, norint numesti vidutinio sunkumo ar greitą svorį.

Skaičiavimo formulėje Harriso-Benedikto kalorijas naudoja asmens ūgis, svoris, lytis ir amžius. „Mifflin-San Geor“ formulėje atsižvelgiama tik į svorį. Norėdami gauti tikslesnius rezultatus, rekomenduojame naudoti „Harris-Benedict“ formulę.

Lieknėjimo kalorijų skaičiuoklė

Gavote asmeninį kalorijų skaičių, kurio laikydamiesi neteksite svorio. Dėl to, ką tiksliai pasieksite šį skaičių - rinkitės patys. Galite padidinti fizinį aktyvumą arba sumažinti maisto kalorijų kiekį.

Kontraindikacijos greitam svorio metimui

Žmonių grupės, kurioms bet koks svorio metimas yra žalingas:

  1. Vaikams ir paaugliams reikia kokybiško maisto. Maistinių medžiagų trūkumas lėtai vystysis, sukels nervų įtampą ir stresą.
  2. Maistinių medžiagų trūkumas nėščioms moterims atitolins vaisiaus vystymąsi.
  3. Moterys, kurios maitina vaikus.
  4. Moterų menopauzės nustatymo metu. Turėtumėte būti kantrūs ir laukti šešis mėnesius, moters svoris normalizuosis.
  5. Vyresni žmonės turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į sveikatą, todėl bet kokie apribojimai, dėl kurių organizmas patiria stresą, yra draudžiami.

Lėtinėmis ligomis sergantys žmonės gali riboti savo mitybą tik prižiūrimi gydytojų.

Ilgas kasdienis maisto produktų, kurių bendras kalorijų kiekis nesiekia 1000 kcal, vartojimas kelia grėsmę žmonių sveikatai.

Elenos Malysheva dieta

Populiarios laidos vedėjos yra žinomos dėl savo dietų, kurios leidžia numesti nuo 4 iki 5 kg per savaitę. Siūloma dieta nekenkia kūnui. Jis įvairus ir subalansuotas. Tai galite patikrinti naudodamiesi pavyzdžių meniu:

Savaitės dienaRytasUžkandisPietūsAukšta arbataVakarienė
PirmadienisRiebus varškės sūris, sėlenų duona, žalioji arbataDaržovių salotosSalierų sriuba, virta krūtinė su grikiais, natūralios sultysUogos ar vaisiaiStiklinė kefyro, virtos žuvies, duonos gabalėlis
AntradienisAvižiniai dribsniai vandenyje su uogomis, stikline pienoBurokėlių ir slyvų salotos, sėlenų duonaDaržovių salotos su alyvuogių aliejumi, ryžiais ir vištienaNatūralus jogurtasSouffle, virtos šparaginės pupelės
TrečiadienisVirti omletas, morkų ir obuolių salotosŽalias obuolysDaržovių sriuba, vištienos krūtinėlė su pupelėmisRauginti kopūstai su morkomisRiebus varškės sūris, žolelių arbata
ThHeraklio košė, du bandelėsVinaigretteJūros žuvis su troškintais kopūstais, erškėtuogių sultiniu„Apple“Neriebus kefyras
PenktadienisKiaušinis, 30 g džiovintų vaisiųRiebus varškės sūrisCukinijų tyrė, žuvis garuose, erškėtuogių sultinysUogosStiklinė kefyro, ryžių pudra su daržovėmis
ŠeštAvižiniai dribsniai, keptas obuolysOranžinėRauginti kopūstai, žalias obuolysRiebus varškės sūrisVirtos pupelės ir žuvis supjaustomi
SaulėMiežių košė, žalioji arbataBurokėlių, morkų ir kopūstų salotosGrikiai, garinta kotletėVaisių sultysŠviežių daržovių salotos alyvuogių aliejuje, stiklinė kefyro

Porcijos dydis turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į jo svorį. Vidutiniškai reikia laikytis 1250 kcal dienos normos. Pagrindinį meniu galima įvairinti su originaliais receptais, kuriuos lengva rasti internete.

Pagrindinė dieta norint greitai numesti svorio

Kaip numesti svorio 5 kg per savaitę, pasiūlys ekspertų patarimai.

Pagrindinių taisyklių laikymasis leis greitai pasiekti rezultatą:

  1. Suvartokite tiek kalorijų, kiek reikia planuojamam svorio metimui, tačiau ne kankinkite alkio.
  2. Pasirinkite dietą laipsniškai mažindami maisto kiekį. Normalus žmogaus skrandis turi kumščio tūrį, vienam valgymui reikia valgyti ne daugiau nei šį tūrį.
  3. Valgyti per dieną reikia 5-6 kartus - tris būtinus valgius ir 3 pietus.
  4. Vakarienė ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš miegą.
  5. Dietoje turėtų būti mažai kalorijų turinčių patiekalų patiekalai, geriau juos virti porai ar virti. Iš raciono pašalinkite visus keptus produktus.
  6. Iš dietos visiškai pašalinkite cukrų, saldainius, pyragus, saldžius konditerijos gaminius. Pakeiskite daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vitaminų ir maistinių skaidulų.
  7. Atlikite fizinių pratimų rinkinį, didindami širdies krūvį.
  8. Valgydami maistą reikia valgyti lėtai, atsargiai kramtant. Smegenys tikrai gauna pakankamai kalorijų, o alkio jausmas nebus ilgai.
  9. 1 kg žmogaus svorio per dieną būtina išgerti 30 ml vandens.
  10. Palaipsniui sumažinkite druskos vartojimą iki 5 g per dieną, ji sulaiko vandenį žmogaus organizme ir trukdo mesti svorį.
  11. Neapsikentus pasiektų rezultatų, būtina įtvirtinti geros mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo principų taikymo rezultatus.

Svarbu žinoti! Žmogaus kūnas degina riebalus netolygiai. Svarbiausia yra išlaikyti bendrą kryptį, kūno svoris kurį laiką gali nesikeisti ar net šiek tiek augti, o po to staigiai kristi. Liekni žmonės numeta svorio lėčiau nei riebūs. Kantrybė ir griežtas taisyklių laikymasis užtikrins sėkmę.

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Norėdami tai padaryti, turėtumėte suvartoti pakankamai baltymų ir atlikti jėgos treniruotes. Dėl sumažėjusio krūvio raumenys netenkama.

Normalus svorio metimas nepakenkiant sveikatai yra 0,5–1% kūno svorio per savaitę. Šis svorio metimo greitis užtikrina riebalinio audinio, o ne raumenų sumažėjimą. Atitinkamai, kai svoris yra 80 kg, teisingas nuostolis per savaitę bus 400–800 g.

Net ir laikydamasis mažiausios kalorijų dietos - agurko, kefyro - organizmas sunaudos riebalų tiek pat, kiek ir subalansuotos dietos metu. Stresą patiriantis kūnas pirmiausia atsikrato „neriebios“ naštos, o tada kūno masės sumažėjimas vis tiek sumažėja iki standartinės savaitės normos - 0,5–1%.

Svorio metimo, nepavojingo sveikatai, rodiklis yra tik 1 kg per savaitę.

Naudodamiesi šiais psichologiniais būdais galėsite greitai prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo:

  1. Pateikite vizualiai norimą. Norint tiksliai įsivaizduoti save be papildomų svarų, liekna figūra, būtina vakare ar ryte, pusiau miegant.
  2. Priminimo kortelė. Ant kartono užrašykite savo tikslus, pasiektus metant svorį (sveikatą, grožį), ir viską, ką reikia tam padaryti (dietą, mankštą). Pakabinkite kortelę matomoje vietoje ir periodiškai pažymėkite savo tikruosius veiksmus tikslui pasiekti.
  3. Sunkūs momentai. Išanalizuokite svorio metimo procesą, kokie blogi įpročiai trukdo pasiekti tikslą. Užpildykite sąrašą būtinomis priemonėmis ir laikykitės jo.
  4. Reikia bendrauti su žmonėmis, kurie jau sėkmingai numetė svorį.
  5. Pakeisti požiūrį į maistą yra tik energija.
  6. Nebijokite kompromisų. Jei nepaprastai trokštate pyrago gabalo, galite jį suvalgyti, tačiau po to turite atsiminti, kad reikia paleisti papildomas 10 minučių. treniruotėse.

Baltymų dieta

Žemiau pateikta mitybos programa labai patenkina, bet tuo pat metu ir yra veiksminga. Tai leidžiama vartoti tik sveikiems vyrams ir moterims, kurie neturi problemų su širdimi ir kraujagyslėmis. Septynių dienų meniu pavyzdys yra toks:

Savaitės dienaPusryčiaiAntrieji pusryčiaiPietūsAukšta arbataVakarienė
PirmadienisJogurtas ir varškėBaltymų omletas ir pomidoraiVirta vištiena su agurkais ir žaliųjų salotų padažuJogurtasKepta žuvis orkaitėje, erškėtuogių sultinys
AntradienisVirti kiaušiniai, švieži pomidoraiKefyrasGarinta mėsa, daržovių salotosOranžinėKopūstų ir agurkų salotos, virtos pupelės
TrečiadienisVarškė, kava be cukrausTofu su duonaGarinta vištiena, šiek tiek tamsių ryžiųRūgštus vaisiusVirtos kepenėlės, žalumynų salotos
ThKumpio omletasJogurtasDaržovių sriuba, duonaDžiovinti vaisiaiŽaliųjų žirnių troškinys
PenktadienisVarškė su cukruotais vaisiais, žalioji arbataRūgštus vaisiusVirti grikiai su mėsa„Apple“Žuvies troškinys
ŠeštKepti kiaušiniai, švieži pomidoraiKefyrasVirtos vištienos krūtinėlė, šviežių daržovių salotosDu kiviaiCitrusinių vaisių sultys, kopūstų salotos su žirneliais
SaulėRiebi varškė, kava be cukrausobuolysVirtos veršienos, daržovių salotosMorkų sultysDaržovių salotos, obuolių sultys

Per dieną leidžiama suvalgyti 30 g rugių ar kviečių sėlenų. Dietos metu leidžiama naudoti prieskonius.

Mėgstamiausia dieta

Tai efektyvi dieta, kurią sudaro pakaitomis geriamos ir gerai maitinamos dienos. Vidutiniškai galite numesti nuo 3 iki 7 kg per savaitę.

DienaLeidžiami produktai
GeriaBet kokio skysčio neribotais kiekiais (sultinio, arbatos, sulčių, kompoto, kavos, želė)
DaržoviųBet kurios daržovės, virtos arba žalios, be druskos ir prieskonių (išskyrus bulves)
GeriaDieta tokia pati kaip ir pirmą dieną
VaisiusŠvieži ir kepti vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus)
BaltymaiDietos pagrindas yra neriebus varškė, kiaušiniai, virta vištiena, raugintas pienas
GeriaSultiniai ir pikantiški gėrimai
Išeitis iš dietos2 kiaušiniai pusryčiams, lengva sriuba pietums, daržovių salotos kaip vakarienė, sultys ir vaisiai tinkami užkandžiauti

Esant dideliam cholesterolio kiekiui, turėtumėte riboti trynių vartojimą.

Grikių dieta

Grikių mėgėjams patiks ši dieta. Per septynias dienas būtina valgyti grūdus, virtus be druskos, ant vandens. Paruoškite jį vakare, užpildami verdančiu vandeniu. Grikių dietos metu jie sunaudoja daug vandens. Kefyro leidžiama vartoti vieno litro per dieną.

Išėjimas iš programos turėtų būti pagrįstas lengva mityba. Jūs negalite valgyti iškart, valgyti riebų ir saldų. Tai labai efektyvus metodas, kuris leis jums numesti penkis kilogramus per savaitę su minimaliomis fizinėmis pastangomis.

Fizinis aktyvumas

Laikas išmokti sustiprinti dietos poveikį ir tapti lieknesnei. Tam padės fiziniai pratimai:

  1. Bėgimas. Padeda atpalaiduoti riebalus šonuose ir pilve, gerina medžiagų apykaitą ir stangrina figūrą. Patartina bėgti penkis kilometrus per dieną tris keturis kartus per savaitę. Rezultatas bus nuostabus.
  2. Šuolis virve. Šuoliai leidžia atsikratyti celiulito ir padaryti kojas lieknesnes. Pakanka atlikti pratimus su praleidžiančia virve 20 minučių per dieną. Belieka įjungti mėgstamą muziką ir šokti vietoje.
  3. Hoopas. Jalahup padės sudeginti riebalų perteklių juosmenyje. Jis susukamas 15 minučių per dieną.
  4. Joga. Tai senovės praktika, leidžianti ne tik greitai numesti svorio, bet ir suaktyvinti smegenis.
  5. Lentos. Tai populiarus pratimas, kuris atliekamas ant grindų. Kūnas turėtų panašėti į tiesią liniją, o alkūnės turėtų būti po pečių sąnariais.

Rekomenduojama atlikti klasikinius pritūpimus, daryti tempimą. Turėtume vaikščioti dažniau, o vietoj lifto geriau vaikščioti palei palanges. Naudinga riedučiams, dviračiams ir slidinėjimui. Geriausias laikas užsiėmimams yra rytas.

Papildomos procedūros ir gudrybės

Kaip papildomas procedūras galite atlikti įvyniojimus, išsimaudyti specialiose voniose ir išgerti žolelių arbatos. Tai nepadės atsikratyti poodinių riebalų, tačiau, jei jūsų tikslas yra bet kokiu būdu suskaičiuoti ant svarstyklių, galite naudoti šias metodikas. Jie padės greitai pašalinti skysčius iš organizmo ir leis per trumpiausią laiką numesti svorio 3–4 kg.

Žolelių arbata

Vaistiniai augalai prisideda prie svorio metimo ir yra suskirstyti į šias kategorijas:

  1. Diuretikai. Jie prisideda prie skysčių pašalinimo iš organizmo. Jie ilgą laiką negali būti naudojami. Tai apima ramunėlę, plantaciją, meškinį, asiūklį, varnalėšas.
  2. Vidurius laisvinantys vaistai. Tai apima dilgėlių, šaltalankių, saldymedžio, anyžių. Šios žolelės normalizuoja žarnyną ir padeda išvalyti organizmą.
  3. Choleretic. Šie augalai riebalus paverčia energija ir stabilizuoja tulžies išsiskyrimą. Veiksmingiausios diuretikų žolelės yra Helichrysum, kiaulpienės, pieniniai erškėčiai, Volodushka, Tansy ir Barberry.
  4. Prieš apetitą. Tai apima zefyro šaknis, jūros dumblius, linų sėmenis. Jie sukuria apgaulingą sotumo jausmą.
  5. Raminantis. Šie augalai yra veiksmingi svorio padidėjimui, kuris yra susijęs su stresu. Ramunėlės, mėtų, citrinų balzamas, motinėlės turi raminamąjį poveikį.

Iš šių žolelių paruoškite užpilus ir nuovirus. Kai kurie iš jų yra draudžiami lėtinėms ligoms gydyti.

Lieknėjimo vonios

Yra vonios procedūros, kurios padeda greitai atsikratyti papildomų svarų. Jie gaminami iš šių ingredientų:

  1. Soda. Paimkite tris šimtus gramų druskos ir šimtą gramų natrio bikarbonato. Supilkite juos į šiltą vandenį ir panardinkite į vonią į krūtinės sritį. Būti šioje pozicijoje turėtų būti ne daugiau kaip 15 minučių.
  2. Raudonėlis. Tai puikiai malšina stresą ir skatina svorio metimą. 400 gramų sausos žolės užpilama penkių litrų vandens kiekiu. Kompozicija dedama ant viryklės ir palaukite, kol ji užvirs. Po to mišinys filtruojamas ir įpilamas į vonią. Procedūra atliekama kiekvieną dieną.
  3. Garstyčios. 100 gramų prieskonių ištirpinama viename litre vandens ir supilama į vonią. Vandenyje yra ne daugiau kaip dešimt minučių.

Rusiška pirtis padės pagerinti odos būklę ir sudeginti kūno riebalus. Ji lankosi dienos viduryje. Sklandymas trimis rinkiniais. Prieš tai reikia gerti žaliąją arbatą.

Apvyniojimai

Kitas būdas numesti svorį pašalina celiulitą ir kovoja su pertekliniu svoriu, valo ir atjaunina odą. Yra daugybė rūšių įvyniojimų. Populiarūs gydymo būdai, pagrįsti šiais ingredientais:

    medaus, alyvuogių ir migdolų aliejai, rudadumblių dumbliai, molis su cinamonu, kosmetinis purvas, actas, garstyčios, raudonieji pipirai,

Paskutiniai du yra draudžiami varikozinėms kojų venoms. Eterinius aliejus galima įpilti į bet kurią iš šių šeimų.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Dėl šių dietų daugelis mergaičių numetė svorį. Populiariausia yra Elenos Malysheva programa. Ypač ji patiko moterims, norinčioms numesti svorio po gimdymo.

Sprendžiant iš apžvalgų, savaitinis svorio metimas duoda puikų rezultatą, suteikia žvalumo ir gražios figūros. Be to, tinkama mityba sustiprina imunitetą ir pagerina bendrą savijautą.

Kai kurios merginos naudoja klizmą, kad per savaitę greitai numestų svorio. Kiti gauna brangias tabletes ir badauja patys. Nedarykite to, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Svorio metimas turėtų būti sudėtingas. Sportas ir kompetentinga dieta yra geriausi partneriai kovojant su papildomais svarais.

Kaip veikia mono dieta

Norint išvalyti ir pagerinti kūno sveikatą, buvo sukurta svorio metimo technika, naudojant mono-dietą. Keletą dienų valgomas tik vienos rūšies maistas. Virškinamasis traktas šiuo metu yra iškraunamas, atkuriamas ir išvalomas nuo toksinų ir toksinų.

Vienos dietos negalima vartoti ilgą laiką, nes tai gali pakenkti sveikatai. Laikydamiesi mono dietos, turite vartoti daug vandens.

Funkcijoms palaikyti ribojant maistą organizmas naudos maistines medžiagas iš atsargų atsargų - raumenis ir organus. Riebalinį audinį, užtikrinantį energijos balansą, kūnas naudoja paskutinį kartą.

Taip pat sumažės kūno metabolizmas. Dėl šios priežasties iš pradžių svorio metimas yra aktyvus, tada kūno sistemos pradeda sulėtinti medžiagų apykaitą ir taupyti energiją.

Pagrindinė vienos dietos vartojimo taisyklė: ilgą laiką tai neturėtų tapti pagrindiniu maisto vartojimo būdu.

Tinkamai naudojant, mono dietos yra naudingos, jų pranašumai:

  • naudojimo paprastumas
  • mažos finansinės išlaidos
  • pakankamas efektyvumas
  • žmogaus kūno valymas nuo toksinų ir toksinių medžiagų.

Pavojai naudojant monodietą:

  • Žmogus jaučia suskirstymą.
  • Dramatiškai sumažėjęs spektaklis.
  • Kūnas alsuoja letargija.
  • Nevirškinimas
  • Žmogų persekioja bloga nuotaika ir dirglumas.
  • Antsvorio susigrąžinimas netinkamai išėjus iš dietos.

Rezultatas - kūnas karščiuoja, visos sistemos sudrebintos, smegenys ieško streso patirdamos gliukozės atsargas. Bet jei laikysitės šios dietos nuo 3 iki 5 dienų, problemos bus išlygintos, o nauda veidui yra kelių kilogramų svorio praradimas, organizmo valymas ir visiškos nelaimės nebuvimas.

Patarimas: produktas, ant kurio bus sudaryta dieta, turėtų būti panašus.

Turėtumėte stebėti savo sveikatą, jei blogai jaučiatės, nutraukite dietos kursą ir pasitarkite su gydytoju.

Norint įtvirtinti teigiamus rezultatus ir pašalinti maitinimo sistemos trūkumus, būtina teisingai išeiti iš mono dietos:

  1. Per savaitę po dietos reikia valgyti tokiu pat dažniu ir fragmentiškai, nemažinkite geriamo vandens kiekio.
  2. Išplėsti dietą turėtų būti palaipsniui. Laikydamiesi angliavandenių monodietos, pirmosiomis dienomis po jos pabaigos vartokite tą patį maistą, kaip ir laikydamiesi dietos, po truputį pridėkite baltymų ir riebalų. Laikydamiesi baltymų dietos, darykite priešingai.
  3. Visą pirmą savaitę valgykite tik mažai kalorijų turinčius, neriebius maisto produktus.
  4. Yra produktų, keptų aliejuje, tai įmanoma tik po savaitės.
  5. Negerkite alkoholio, sodos, greito maisto.

Jei iškart po dietos pradėsite vartoti riebų maistą neribotais kiekiais, visi pašalinti, papildomi kilogramai grįš atgal.

Kefyro dieta

Kaip numesti svorio per savaitę 5 kg naudojant kefyro dietą, bus aprašyta vėliau.

Kefyro su 1,5% riebalų suvartojimo norma per dieną nuo 1 iki 1,5 litro. Produkte neturėtų būti cukraus ir kenksmingų priedų. Reikėtų gerti tik natūralų kefyrą. 3 dienas vartodami kefyrą, galite numesti 3 kg perteklinio svorio. Nevalgius 5–7 dienas, į racioną būtina įtraukti citrusinius vaisius ar obuolius, šiek tiek mėsos.

Kefyro-obuolių dieta padės numesti svorio per trumpą laiką, pavyzdžiui, per savaitę numesti 5 papildomus kilogramus

Tokia dieta:

  • kenkia vandens ir druskos balansui,
  • gali išprovokuoti viduriavimą,
  • draudžiama alergiškiems žmonėms,
  • sunku naudoti dėl maisto trūkumo ir vienodumo.

Efektyvumas - per 5 dienas tikrai įmanoma numesti 5 kg.

Kefyro dieta savaitei:

Agurkų dieta

Jūs galite numesti svorio 5 kg per savaitę, naudodamiesi agurkų monoterapija. Su juo nebūtina gerti daug vandens - agurke yra 95% skysčio ir 5% ląstelienos. Pluoštas padeda greitai patenkinti alkį, suaktyvinti žarnyną. Agurkai veikia kaip natūralus diuretikas, palengvina patinimą, pašalina sustingusį skystį.

5–7 dienas per dieną reikia suvalgyti 1,5–2 kg agurkų ir išgerti daugiau nei 1 litrą vandens.

Dietos ypatybės:

  1. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis Urogenitalinės sistemos ligomis, griežtai draudžiama laikytis šios dietos.
  2. Jūs negalite užsiimti fiziniais pratimais ir sportuoti dėl baltymų ir angliavandenių trūkumo meniu.
  3. Šios dietos rezultatai trumpalaikiai - po kurio laiko svoris grįš prie senų vertybių.

Efektyvumas - 5 kg per 7 dienas.

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dietos esmė yra staigus angliavandenių ir riebalų sumažėjimas žmogaus mityboje. Šioje dietoje naudojami mažai kaloringi vištienos ar putpelių kiaušiniai, kurie turi didelę maistinę vertę. Kiaušinyje yra beveik visi pagrindiniai vitaminai ir mineralai.

Vienos dietos pagrindas yra kietai virtų 5 kiaušinių vartojimas per dieną. Galite gerti arbatą be cukraus ir vandens. Dieta trunka ne ilgiau kaip 5 dienas. Ji yra labai nesubalansuota ir sunkiai atlaikoma psichologiškai.

Ši dieta yra pavojinga alergiškiems pacientams, galima vartoti trumpą laiką. Norint padidinti efektyvumą, būtina intensyviai užsiimti fiziniais pratimais.

Efektyvumas - 2 kg netenkama per 3 dienas.

Mažai kaloringos dietos: rūšys, pagrindiniai principai, efektyvumas

Pagrindinis mažo kaloringumo dietos sudarymo principas grindžiamas griežtu kasdieniu kalorijų kiekio sumažinimu. Būtina tiksliai registruoti visus per dieną suvartotus produktus ir jų bendrą kalorijų kiekį. Teisingai sudarykite dienos valgiaraštį su subalansuotu maistinių medžiagų kiekiu.

Pagrindinės rūšys:

  1. Pagrindinis - 1400 - 1600 kcal per parą suvartojimas yra norma lėtam, saugiam žmogaus svorio netekimui, be didelių apribojimų. Šios dietos trukmė nėra ribojama laiko, ji dažniausiai formuojama mėnesį, prarandant apie 3–4 kg kūno svorio. Intensyvus fizinis aktyvumas rezultatą pagerins perpus.
  2. Vidutiniškai ribotas sunaudojama 1100–1300 kcal per dieną. Dieta trunka ne ilgiau kaip 30 dienų. Svorio metimas per savaitę yra apie 2 kg.
  3. Ekstremalus režimas Mitybos gali laikytis tik sveiki žmonės. Per dieną suvartojama 650 - 950 Kcal. Šis režimas trunka daugiausia 10 dienų.

Pagrindiniai mažai kalorijų reikalaujančios dietos principai:

  • Valgykite truputį - 5-6 kartus per dieną.
  • Vakarienė 3 valandos prieš miegą.
  • Garinkite, kepkite arba kepkite orkaitėje.
  • Valgykite ne daugiau kaip 80 g augalinių riebalų per dieną. Gyvūniniai riebalai nėra.
  • Kompleksinių angliavandenių dienos norma yra ne didesnė kaip 100 g.
  • Pagrindinę dietą turėtų sudaryti baltymai.
  • Iš meniu pašalinkite cukrų ir kitus paprastus angliavandenius.
  • Naudokite druską maisto produktuose minimaliai.
  • Nevalgykite alkoholio ar muffino.
  • Dietoje turėtų būti reikalingų vitaminų ir mineralų.
  • Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.

Estijos dieta

Estijos dietos pagrindą sudaro įvairūs vienos dietos ir mažai kaloringų dietų deriniai. Jo trukmė yra 6-7 dienos. Pasiektas tikslas - numesti 4 kg perteklinio svorio.

Svorio netekimas atsiranda dėl organizmo valymo ir skysčių pertekliaus netekimo, kūno riebalai šiek tiek sumažėja. Jei netinkamai išeisite iš dietos, tikėtina, kad atsigausite papildomų svarų.

Bendrosios Estijos dietos rekomendacijos:

  • Kiekvieną dieną gerkite kuo daugiau vandens, ne mažiau kaip 2 litrus. Galite išgerti 150 ml nesaldintos žaliosios arbatos.
  • Maitinimas neturėtų būti mažesnis kaip 5 kartus. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.
  • Draudžiama valgyti lengvuosius angliavandenius ir riebalus (cukrų, sviestą, margariną, augalinį aliejų).
  • Kartoti dietą leidžiama ant dubenio nei kartą per 2 mėnesius.

6 dienų meniu pavyzdys:

  1. Kas 3 valandas valgykite virtus vištienos kiaušinius, jų negalima druskos. Bendras kiekis per dieną 5-6 vnt.
  2. Per 5 patiekalus suvalgykite 1/2 kg neriebios varškės.
  3. Per dieną suvalgykite 0,7 kg liesos vištienos.
  4. Virinama 250 g rudųjų ryžių vandenyje be druskos. Valgykite dienos metu 5 kartus.
  5. Per dieną suvalgykite 6 vidutiniškai virtas bulves.
  6. Visą dieną leidžiama vartoti neribotą kiekį žalių obuolių.

Sūrio dieta savaitę

Dietologai varškės dietą laiko pakankamai saugia žmogaus sveikatai, o tai leidžia per 5 dienas atsikratyti papildomų 4 kg, iškraunant ir valant virškinimo sistemą. Norėdami pasiekti tokius rezultatus, turite teisingai išeiti iš dietos.

Dietos metu naudojama varškė, kurios riebumas yra nuo 4 iki 5%. Riebesnis pieno produktas neša organizmui energijos perteklių, o mažiau riebiame varškės sūryje trigliceridų, būtinų sveikatai palaikyti, kiekis labai sumažėja. Varškės sūryje yra daug baltymų. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Pasninkas reiškia visišką maisto atmetimą visą savaitę. Įprastas badavimo režimas leidžia gerti vandenį; sauso pasninko metu negalima gerti vandens.

Stresas, kai trūksta maisto, verčia organizmą sutelkti vidinius išteklius ir atstatyti savo veikimo schemą. Pasninkas apima įprastos dietos pakeitimą tiek prieš renginį, tiek po jo.

Vykstant:

  • keičiasi biocheminiai procesai naudojant vidinius išteklius,
  • medžiagų apykaita yra optimizuota,
  • pašalinami toksinai
  • riebalai deginami.

Pasninko laikas:

  • 1-2 dienos - trumpos.
  • 3–7 dienos - vidutiniškai.
  • 10–15 dienų - ilgai.
  • 21 diena - ekstremalu.

Rezultatas yra toks:

  • kūno atjauninimas
  • valymas
  • imuniteto stiprinimas.

Svorio metimo metodai be dietų

Vienos dietos, badavimas - tai trumpalaikiai, stresą keliantys būdai, kurie stipriai apkrauna jį ir dažnai gali pakenkti sveikatai.

Kūno sutvarkymas leis pateikti šias rekomendacijas:

  1. Žmogus turėtų miegoti 6-8 valandas. Miego trūkumas dažnai sukelia persivalgymą ir priauga papildomų svarų.
  2. Reguliariai gerkite švarų vandenį, stenkitės išgerti bent 3 litrus per dieną.
  3. Valgykite nedidelius patiekalus 5-6 kartus per dieną, palikite stalą šiek tiek alkio.
  4. Nevalgykite lengvųjų angliavandenių: cukraus, kepimo, saldumynų.
  5. Apskaičiuokite reikiamą kūno svorio dienos normą ir niekada jos neviršykite.
  6. Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, užsiimkite kūno kultūra, joga, kvėpavimo pratimais.
  7. Eikite į sveikatingumo masažą, nusiprauskite kontrastinį dušą ir eikite į garų pirtį.

Sportas ir mankšta skrandžiui valyti

Norėdami gauti gražius abs raumenis, turite atlikti specializuotą fizinių pratimų rinkinį. Prieš pamokas atliekamas 5 minučių apšilimas, jis nesušildo raumenų, tempiasi, kad būtų išvengta traumų.

Atliekami kardio pratimai:

  • bėgimas
  • žvalus vaikščiojimas
  • šokti
  • važiavimas dviračiu
  • plaukimas.

Savo riebalus organizmas pradeda leisti tik po 50 minučių. po pamokų pradžios. Treniruočių metu kūnas sudegina glikogeną, susidariusį po valgio.

Tinkama mityba kiekvienai dienai

Pagrindinės racionalaus patiekalų sąrašo sudarymo taisyklės:

  1. Meniu produktai turėtų patikti, patiekalai sukelia pasitenkinimą skoniu - tai sumažina sugedimo ir persivalgymo riziką.
  2. Dienos kalorijų skaičiavimas pagal formulę. Idealus svoris padauginamas iš 30, rezultatas yra dienos kalorijų, kurių negalima viršyti, skaičius.
  3. Valgyti turėtų būti pakankamai baltymų, sudėtinių angliavandenių, vitaminų, mikroelementų.
  4. Iš valgiaraščio turėtų būti neįtraukti gyvūniniai riebalai, lengvai virškinami angliavandeniai.
  5. Dalinė mityba, 5–6 kartus per dieną. Paskutinis valgis likus 2 valandoms iki miego.

Masažas palengvina fizinį skausmą po intensyvaus krūvio, pašalina celiulito vietas ir atjaunina odą. Tai gerai derinama su bet kuria dieta.

Masažo procedūrų poveikis numesti svorį:

  • Limfos tekėjimo pagreitis žmogaus kūne.
  • Kraujo apytakos kūno audiniuose atstatymas.
  • Virškinamojo trakto atkūrimas.

Kvėpavimo pratimai

Atlikdami kvėpavimo pratimus:

  • Alkis jaučiamas.
  • Virškinimo sistemos procesai normalizuojami.
  • Riebalų sankaupos intensyviai skaidomos.
  • Organizme atkuriama energija.
  • Stiprinama žmogaus imuninė sistema.
  • Toksiškos medžiagos suskaidomos ir pašalinamos iš organizmo.
  • Nervų sistema atstatyta.

Mitybos patarimai

Norėdami sumažinti kūno svorį, turite laikytis rekomendacijų:

  1. Jūs negalite naudoti alkio kaip svorio metimo priemonės.
  2. Valgykite tik sveikus, šviežius patiekalus.
  3. Mėsos gaminius kepkite nenaudodami aliejaus.
  4. Eik į fizinį lavinimą ar sportą.
  5. Jei norite valgyti saldainių, pabandykite valyti dantis.

Valgykite subalansuotą, natūralų maistą. Skaičiuodami kalorijas, turite padaryti įrašus maisto dienoraštyje. Jūs negalite badauti. Būtina užkandžiauti mažai kaloringais maisto produktais.

Vegetariai gali numesti svorio tik suderinę dietos derinį:

Jūs galite numesti svorio 5 kg per savaitę, svarbiausia yra pasirinkti dietą, kuri nepakenktų sveikatai ir padėtų išlaikyti pasiektą padėtį. Žmogus turi atsakingai kreiptis į šį klausimą ir pats nuspręsti, kokiu būdu jį naudoti.

Gaminio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Pin
Send
Share
Send
Send